Ngủ ngon hơn nhờ 3 loại tiếng ồn

Một số loại âm thanh hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn

Tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu là 3 dạng âm thanh nền đang được nhiều người sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ. Chúng không giống những bản nhạc êm dịu hay tiếng ru. Thay vào đó, đây là những âm thanh liên tục, không có giai điệu, nhưng có khả năng làm dịu hệ thần kinh, che lấp tiếng ồn xung quanh và tạo điều kiện để giấc ngủ diễn ra tự nhiên hơn.

Hiểu đúng về dải tần số và tiếng ồn

Trước khi tìm hiểu từng loại tiếng ồn, cần hiểu về khái niệm dải tần số. Mỗi âm thanh đều có một tần số riêng, tức số dao động trong một giây, được đo bằng đơn vị Hertz (Hz). Tai người có thể cảm nhận âm thanh trong khoảng từ 20 Hz đến 20.000 Hz, gọi là dải tần số nghe được.

Cả 3 loại tiếng ồn nói trên đều nằm trong dải tần số này, nhưng mỗi loại có cách phân bố âm lượng khác nhau. Chính điều đó tạo nên sự khác biệt về cảm giác khi nghe và ảnh hưởng không giống nhau đến giấc ngủ.

Tiếng ồn trắng: Đều đặn, che lấp tiếng động

Tiếng ồn trắng là âm thanh có mức âm lượng bằng nhau ở mọi tần số. Khi nghe, nó tạo cảm giác như một lớp âm thanh phẳng, không trầm không bổng, không nhanh không chậm. Âm thanh này khá giống tiếng quạt máy quay đều, tiếng điều hòa, hoặc tiếng của tivi bị nhiễu.

Điểm mạnh của tiếng ồn trắng là khả năng che lấp các âm thanh đột ngột từ môi trường bên ngoài. Nó giúp não bộ không bị “giật mình” bởi tiếng động bất ngờ. Nhờ vậy, giấc ngủ được giữ ổn định và ít bị gián đoạn. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người sống ở thành phố, khu dân cư đông đúc, hoặc những ai có giấc ngủ nông.

Tiếng ồn hồng: Dịu nhẹ, dễ đi vào giấc ngủ

Khác với tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng giảm dần âm lượng ở các tần số cao. Điều đó khiến âm thanh nghe êm dịu, trầm nhẹ, không chói tai. Người nghe thường cảm thấy dễ chịu bởi một lớp âm thanh nhẹ nhàng.

Trong tự nhiên, tiếng tiếng sóng vỗ nhẹ, dòng suối chảy, hay tiếng gió lướt qua tán cây đều là ví dụ quen thuộc của tiếng ồn hồng. Nhiều người sử dụng loại âm thanh này để thư giãn trước khi ngủ, bởi nó giúp tâm trí chậm lại, giảm căng thẳng và giảm bớt các suy nghĩ lộn xộn trong đầu.

Tiếng ồn nâu: Trầm ấm, xoa dịu lo âu

Trong 3 loại tiếng ồn, tiếng ồn nâu có mức âm lượng tập trung nhiều nhất ở các tần số thấp. Âm thanh của tiếng ồn nâu thường gợi nhớ đến tiếng sấm xa, tiếng sóng lớn hoặc tiếng thác nước. Nhờ đặc điểm trầm, ấm, sâu, nó mang lại cảm giác ổn định và ít gây xao nhãng - có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ thể chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi nếu được nghe trong khoảng 20 đến 30 phút trước khi ngủ.

Một số lưu ý

Dù mang lại nhiều lợi ích, các loại tiếng ồn này cần được sử dụng đúng cách để tránh gây tác dụng ngược. Âm lượng nên giữ ở mức vừa phải, tốt nhất là dưới 70 dBA (đơn vị đo cường độ âm thanh). Nếu bật quá to hoặc nghe liên tục trong thời gian dài, âm thanh dù êm dịu cũng có thể gây ù tai, thậm chí ảnh hưởng đến thính giác.

Ngoài ra, nên sử dụng nguồn phát âm thanh có chất lượng tốt, như máy tạo tiếng ồn chuyên dụng, ứng dụng uy tín hoặc bản ghi rõ ràng, ổn định. Tránh sử dụng thiết bị kém chất lượng hoặc tự ghép nhiều âm thanh lại, vì có thể gây nhiễu và làm giảm hiệu quả thư giãn

 

Mẹo để có giấc ngủ trưa hiệu quả

Bạn hiểu gì về giấc ngủ?

Rối loạn nhịp tim có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

Giấc ngủ kém khiến não bộ nhanh già