4 thói quen khiến bạn già đi nhanh chóng

Một số thói quen có hại cho sức khỏe có thể khiến bạn già nhanh trông thấy

Ai cũng biết rằng chế độ ăn uống kém và lối sống ít vận động là "cặp đôi" dẫn đến lão hóa không lành mạnh, khiến cơ thể và tinh thần suy giảm. Để duy trì sức khỏe, chúng ta được khuyến khích đi bộ thường xuyên nhằm giữ trái tim và phổi khỏe mạnh, đồng thời nuôi dưỡng hệ tiêu hóa bằng trái cây và rau củ tươi.

Tuy nhiên, một số thói quen dưới đây cũng có thể đang âm thầm gây hại, khiến bạn già đi nhanh chóng. 

Không tập thể dục

Tập thể dục đã được chứng minh là có thể bảo vệ độ dài của telomere - lớp bảo vệ trên nhiễm sắc thể - do đó làm chậm quá trình lão hóa sinh học ở cấp độ tế bào và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc không hoạt động thể chất với telomere ngắn hơn, tình trạng viêm nhẹ và mất khối lượng cơ.

Theo Hướng dẫn về hoạt động thể chất dành cho người Mỹ khuyến nghị người trưởng thành nên dành 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và 2 ngày thực hiện bài tập tăng cường cơ bắp mỗi tuần.

Hút thuốc

Hơn 28 triệu người lớn ở Mỹ (khoảng 11,6% dân số trưởng thành) thừa nhận họ hút thuốc vào năm 2022. Theo các chuyên gia, hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa sớm. Khói thuốc chứa hàng ngàn chất độc hại, khi đi vào cơ thể, chúng sẽ tấn công các tế bào da, làm giảm khả năng sản sinh collagen và elastin - hai thành phần quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi.

Ngoài ra, hút thuốc còn gây tổn thương tế bào và suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư phổi, bệnh tim, đột quỵ, đái tháo đường type 2 và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Đồ ăn vặt

Các nghiên cứu cho thấy, thực phẩm siêu chế biến như xúc xích, khoai tây chiên và nước ngọt chiếm tới 70% chế độ ăn uống của người Mỹ. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo không tốt, đường, muối, và các chất phụ gia, dẫn đến tình trạng viêm, stress oxy hóa, suy giảm collagen, mất nước và tổn thương tế bào, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. 

Thường xuyên ăn đồ ăn vặt có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như béo phì, đái tháo đường type 2, một số bệnh ung thư, trầm cảm, lo âu và làm tăng nguy cơ tử vong sớm. 

Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn già nhanh hơn do ảnh hưởng đến quá trình tái tạo và sửa chữa tế bào, làm suy yếu hàng rào bảo vệ da, giảm collagen, rút ngắn telomere (dấu hiệu lão hóa sớm) và làm tăng hormone căng thẳng cortisol. Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Để làm chậm quá trình lão hóa và giữ gìn sự trẻ trung, bạn cần áp dụng một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục đều đặn, chế độ ăn uống khoa học (giàu rau xanh, trái cây, protein), ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời bằng kem chống nắng.

 

Lo lắng và trầm cảm có thể khiến bạn già nhanh hơn

4 sai lầm khi giảm cân khiến bạn già nhanh hơn

5 loại thực phẩm giúp bạn trông trẻ hơn, 5 loại khiến bạn già nhanh không phanh

6 dấu hiệu cảnh báo bạn đang già nhanh hơn bình thường