5 loại đồ uống hỗ trợ duy trì nhịp tim khỏe mạnh

Bên cạnh lối sống lành mạnh, thức uống cũng có thể giúp điều hoà nhịp tim

Nhịp tim khi nghỉ ngơi của người trưởng thành khỏe mạnh thường dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Khi nhịp tim tăng cao kéo dài, tim phải làm việc nhiều hơn, từ đó làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch và có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch trong tương lai. Ngoài việc tập luyện, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng, một số loại đồ uống cũng có thể hỗ trợ duy trì nhịp tim khỏe mạnh.

1. Nước lọc 

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của tim và hệ tuần hoàn. Khi cơ thể thiếu nước, thể tích máu giảm khiến tim phải co bóp nhanh hơn để đảm bảo cung cấp oxy và dưỡng chất cho các cơ quan. Một nghiên cứu cho thấy chỉ sau khoảng 30 phút uống gần 350 ml nước, nhịp tim có thể giảm đáng kể ở người khỏe mạnh. Việc duy trì đủ nước mỗi ngày không chỉ hỗ trợ điều hòa nhịp tim mà còn giúp ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ trưởng thành nên bổ sung khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 3,7 lít, bao gồm nước từ đồ uống và thực phẩm.

2. Matcha

Matcha là dạng trà xanh được nghiền thành bột mịn, chứa hàm lượng cao các hợp chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin. Nhiều nghiên cứu cho thấy những hoạt chất này có thể giúp bảo vệ thành mạch máu, giảm viêm và hạn chế quá trình hình thành mảng xơ vữa động mạch.

Nhờ tác động tích cực lên sức khỏe tim mạch, việc sử dụng matcha điều độ có thể góp phần hỗ trợ chức năng tim và giúp duy trì nhịp tim ổn định hơn. Tuy nhiên, matcha vẫn chứa caffeine nên cần sử dụng với lượng vừa phải, đặc biệt ở những người nhạy cảm với chất kích thích.

3. Đồ uống điện giải

Khi cơ thể mất nhiều nước do vận động mạnh, thời tiết nóng bức, nôn ói hoặc tiêu chảy, việc bổ sung nước đơn thuần đôi khi chưa đủ. Lúc này, đồ uống điện giải có thể giúp cung cấp các khoáng chất quan trọng như natri và kali, hỗ trợ cân bằng dịch trong cơ thể.

Mất nước và rối loạn điện giải có thể khiến tim đập nhanh hơn bình thường. Vì vậy, bù đủ nước và điện giải đúng cách sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, đồng thời hỗ trợ duy trì nhịp tim ổn định.

4. Trà dâm bụt

Trà dâm bụt được pha từ hoa dâm bụt khô, nổi tiếng nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Một số nghiên cứu cho thấy loại trà này có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện nồng độ cholesterol trong máu. Khi huyết áp được kiểm soát tốt, áp lực lên thành mạch và tim cũng giảm theo. Điều này giúp tim hoạt động hiệu quả hơn và góp phần duy trì nhịp tim khỏe mạnh.

Dù vậy, những người đang sử dụng thuốc điều trị huyết áp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên để tránh nguy cơ huyết áp giảm quá mức.

5. Trà hoa cúc 

Hoa cúc từ lâu đã được sử dụng như một loại thảo dược hỗ trợ thư giãn. Các hợp chất tự nhiên trong trà hoa cúc có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến nhịp tim tăng cao. Vì vậy, việc thưởng thức một tách trà hoa cúc vào buổi tối có thể giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon hơn và gián tiếp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Những đồ uống có thể làm tăng nhịp tim

Bên cạnh các lựa chọn có lợi cho tim mạch, một số loại đồ uống có thể khiến nhịp tim tăng nhanh hơn, đặc biệt khi sử dụng quá mức.

Cà phê và các thức uống chứa nhiều caffeine có thể gây hồi hộp, tim đập nhanh ở một số người nhạy cảm. Đồ uống tăng lực thường chứa hàm lượng caffeine cao hơn nhiều, dễ làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời. Trong khi đó, rượu bia có thể gây mất nước, từ đó khiến tim phải hoạt động nhiều hơn.

Thói quen giúp duy trì nhịp tim khỏe mạnh

Đồ uống chỉ là một phần trong chiến lược bảo vệ tim mạch. Để duy trì nhịp tim ổn định, các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày.

Bên cạnh đó, chế độ ăn cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dành thời gian vận động ngoài trời, tiếp xúc với thiên nhiên và duy trì các hoạt động thư giãn cũng là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh.

 

Người bị rối loạn nhịp tim có uống nước đá được không?

Nhịp tim khi đi bộ: Khi nào bình thường, khi nào đáng lo?

Người bệnh tim mạch, rối loạn nhịp tim có đi máy bay được không?

Nhịp tim khi nghỉ nói lên điều gì về sức khỏe tim mạch của bạn?