Nhịp tim khi đi bộ: Khi nào bình thường, khi nào đáng lo?
SUCKHOE+ | Nhiều người nghĩ rằng đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng, sẽ không khiến tim đập nhanh hơn nhưng thực tế lại không phải vậy. Trên thực tế, bất kỳ hình thức vận động nào cũng sẽ làm tăng nhịp tim. Vậy bạn cần chú ý gì tới chỉ số này khi bắt đầu thói quen đi bộ?
Thông thường, nhịp tim khi nghỉ sẽ nằm trong ngưỡng từ 60 - 100 nhịp/phút. Tuy nhiên, khi bắt đầu vận động, cơ bắp của bạn sẽ cần nhiều oxy và các chất dinh dưỡng hơn để hoạt động. Khi đó, tim sẽ phải đập nhanh hơn để cung cấp những chất này tới từng tế bào.
Theo nhà sinh lý học Geri Moore từ Đại học Creighton (Mỹ): “Nhịp tim của bạn có xu hướng tăng theo đường thẳng. Khi bạn đi bộ nhanh hơn, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng nhanh hơn”.
Khi thể lực dần được cải thiện nhờ thói quen đi bộ thường xuyên, trái tim của bạn (vốn có thể được coi là một khối cơ lớn) sẽ có thể bơm nhiều máu hơn với mỗi nhịp đập, hay nói cách khác là tim sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Điều này giúp cả nhịp tim khi nghỉ lẫn nhịp tim khi đi bộ của bạn có xu hướng giảm xuống, trừ khi bạn tăng tốc độ hoặc độ dốc khi đi bộ.
Nhịp tim khi đi bộ: Khi nào là bình thường?
Để đánh giá chính xác xem nhịp tim có nằm trong ngưỡng khỏe mạnh hay không, bạn cần biết một vài con số. Về mặt lý thuyết, nhịp tim tối đa của bạn (tính bằng nhịp/phút) là mức cao nhất nhịp tim của bạn có thể đạt được, dựa trên độ tuổi của bạn.
Cách tính truyền thống là lấy 220 trừ đi độ tuổi của bạn. Ví dụ, với một người 45 tuổi, nhịp tim tối đa sẽ là 175 nhịp/phút. Công thức này chỉ là ước tính, áp dụng cho cả nam và nữ, nhưng sai số thường chỉ nằm trong khoảng từ 10 - 12 nhịp/phút. Một cách tính khác phức tạp hơn, nhưng có thể chính xác hơn là nhân tuổi của bạn với 0,7; Sau đó trừ đi 208. Sử dụng công thức này, nhịp tim tối đa của người 45 tuổi sẽ là 177 nhịp/phút.
Dựa trên nhịp tim tối đa, bạn có thể tính toán cường độ tập luyện của mình. Ở cường độ vừa phải (ví dụ như trong đa số các buổi đi bộ), bạn sẽ duy trì nhịp tim trong khoảng từ 50 - 70% nhịp tim tối đa (hay từ 89 - 124 nhịp/phút đối với một người 45 tuổi).
Đi bộ thường được coi là hoạt động ở cường độ vừa phải cho nhịp tim ổn định
Ở cường độ mạnh, nhịp tim khi đi bộ sẽ nằm trong khoảng từ 70 - 85% (hay 124 - 150 nhịp/phút với một người 45 tuổi). Nếu bạn đang tập luyện cường độ cao ngắt quãng (với các bài tập tăng cường độ lên gần như tối đa trong thời gian ngắn, sau đó giảm cường độ xuống để phục hồi) nhịp tim có thể tăng lên trên 85% nhịp tim tối đa trong thời gian rất ngắn.
Tuổi tác ảnh hưởng tới nhịp tim khi đi bộ như thế nào?
Khi bạn già đi, nhịp tim tối đa sẽ giảm đi do những thay đổi liên quan đến tuổi tác, ví dụ như tim yếu hơn, hoặc hệ thống “tạo nhịp” điện của tim hoạt động kém hiệu quả hơn. Do đó, ví dụ một người 60 tuổi đi bộ ở cường độ vừa phải chỉ nên hướng tới ngưỡng nhịp tim từ 83 - 116 nhịp/phút.
Tuy nhiên, nhịp tim tối đa giảm không phải là lý do để bạn ngừng tập thể dục. Trên thực tế, duy trì hoạt động đều đặn và vừa sức là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏetim mạch của mình khi về già.
Những yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim khi đi bộ
Bất cứ điều gì làm tăng hoặc giảm cường độ vận động của bạn khi đi bộ đều có thể ảnh hưởng đến nhịp tim. Dưới đây là một số yếu tố có thể làm thay đổi nhịp tim khi đi bộ:
- Việc chủ động tăng tốc độ hoặc leo dốc khi đi bộ có thể làm tăng nhịp tim.
- Mức độ thể lực: Người càng khỏe mạnh, nhịp tim khi đi bộ càng có xu hướng thấp hơn.
- Các yếu tố môi trường: Sức cản từ gió, nhiệt độ ngoài trời quá oi bức hoặc quá lạnh… có thể khiến bạn phải gắng sức hơn, từ đó khiến nhịp tim khi đi bộ cao hơn.
- Tác động từ một số loại thuốc như thuốc chẹn beta có thể giữ nhịp tim ở mức thấp một cách giả tạo. Ngược lại, các thuốc kích thích hoặc một số loại thuốc chống trầm cảm lại có thể làm tăng nhịp tim.
- Căng thẳng hoặc khả năng phục hồi kém có thể khiến nhịp tim khi đi bộ nhanh hơn bình thường.
Dấu hiệu cảnh báo nhịp tim khi đi bộ đang quá cao
Nếu nhịp tim khi nghỉ của bạn đã trên 100 nhịp/phút, đây có thể là dấu hiệu đầu tiên bạn cần chú ý để chủ động đi khám. Ngoài ra, nếu cảm thấy khó thở bất thường, đặc biệt nếu đi kèm với các triệu chứng khác như chóng mặt, nhìn mờ, lú lẫn, đau ngực, tim đập nhanh hoặc khó chịu… bạn nên cẩn trọng vì nhịp tim khi đi bộ có thể đang ở ngưỡng quá cao.
Nếu các triệu chứng này không giảm khi bạn dừng lại, hãy chủ động đi khám để được chẩn đoán sớm các vấn đề rối loạn nhịp tim (nếu có).
Vi Bùi (Theo Healthcentral)
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ninh Tâm Vương - Hỗ trợ giảm hồi hộp, trống ngực, tim đập nhanh
Nhịp tim ổn định không chỉ giúp giảm cảm giác hồi hộp, trống ngực mà còn giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe khoắn, tinh thần thoải mái và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, nhiều người hiện nay lựa chọn TPBVSK Ninh Tâm Vương như một giải pháp hỗ trợ lâu dài. Với thành phần chính từ Khổ sâm bắc, sản phẩm có công dụng hỗ trợ giảm nguy cơ tim đập nhanh dẫn đến hồi hộp, trống ngực, bồn chồn cho người hay mắc chứng lo âu do tim đập nhanh, góp phần giúp người dùng an tâm hơn trong sinh hoạt và công việc hàng ngày.
Đơn vị chịu trách nhiệm đưa thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ninh Tâm Vương ra thị trường: Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây.
Số điện thoại: 0243 775 9865 - 0981.238.219.
Địa chỉ: Số 111, Phố Láng Hạ, Phường Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam.
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
*Lưu ý: Không dùng cho người bị mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng đi bộ là bài tập tốt cho tất cả các cơ bắp, bao gồm cả trái tim 
Bình luận của bạn