Nhịp tim khi nghỉ nói lên điều gì về sức khỏe tim mạch của bạn?

Nhịp tim khi nghỉ ngơi có thể truyền tải nhiều thông tin hơn bạn nghĩ

Theo BS. Vassily Eliopoulos - người đồng sáng lập, kiêm giám đốc y tế của Longevity Health (Mỹ), nhịp tim khi nghỉ là một trong những chỉ số chứa nhiều thông tin nhất. 

Tuy nhiên, vấn đề là với ngưỡng phạm vi bình thường khá rộng (từ 60 - 100 nhịp/phút), nhiều người thường không chú ý tới chỉ số này. Điều này có nghĩa là ngay cả khi một người nhận thấy nhịp tim khi nghỉ hơi tăng lên, họ cũng có xu hướng không nghĩ nhiều về điều đó, miễn là chỉ số nhịp tim vẫn nằm trong ngưỡng “an toàn”.

Nhịp tim khi nghỉ có thể tiết lộ những thông tin gì?

BS. Vassily Eliopoulos chỉ ra rằng, chỉ số nhịp tim khi nghỉ có thể cho thấy những thông tin sau:

- Khả năng bơm máu của trái tim có hiệu quả hay không.

- Hệ thần kinh đang phục hồi tốt ra sao.

- Cơ thể đang phải làm việc vất vả như thế nào để duy trì sự sống.

“Trong ngưỡng phạm vi bình thường, chỉ số nhịp tim khi nghỉ càng thấp, hệ tim mạch càng ít phải gắng sức để thực hiện các hoạt động cơ bản. Điều này thậm chí còn có thể cho thấy các chỉ báo về cơ hội sống thọ của một cá nhân”, BS. Vassily Eliopoulos chia sẻ.

Nhịp tim khi nghỉ ngơi tối ưu là bao nhiêu?

 

Ngủ muộn, stress kéo dài có thực sự làm rối loạn nhịp tim không?

Tại sao bạn nên đo nhịp tim khi nghỉ mỗi ngày?

Dù nhịp tim khi nghỉ ngơi nằm trong khoảng từ 60 - 100 nhịp/phút đã được coi là bình thường, song phạm vi này vẫn quá rộng để có thể phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe của bạn, BS. Vassily Eliopoulos cho biết. Theo ông, nhịp tim khi nghỉ tối ưu cho một người trưởng thành thường xuyên vận động thể chất đều đặn nên nằm trong khoảng từ 45 - 60 nhịp/phút.

Với quá trình tập luyện thể chất đều đặn, nhịp tim khi nghỉ có thể giảm dần theo thời gian và duy trì ở ngưỡng ổn định trong một thời gian dài.

“Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa nhịp tim khi nghỉ ngơi với tình trạng sức khỏe về lâu dài. Nhịp tim khi nghỉ trên 80 nhịp/phút có liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn đáng kể, ngay cả ở những người không được chẩn đoán mắc bệnh tim”, BS. Vass cho biết. “Mỗi lần tăng 10 nhịp/phút so với mức tối ưu đều liên quan đến sự gia tăng đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân”.

Nhịp tim khi nghỉ tăng cao đột biến nói lên điều gì?

Trên thực tế, nhịp tim khi nghỉ có thể là chỉ số phản ánh mức độ hoạt động hiệu quả của ty thể. Một hệ tim mạch khỏe mạnh sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn qua mỗi nhịp tim, vì vậy tim chỉ cần đập ít nhịp hơn trong 1 phút. Điều này có nghĩa là ty thể đang hoạt động ở mức độ cao. 

Việc chỉ số nhịp tim khi nghỉ tăng cao đột biến trong một vài thời điểm thường không có quá nhiều ý nghĩa. Tuy nhiên, nếu chỉ số này thường xuyên ở ngưỡng cao, tình trạng này có thể báo hiệu sự suy giảm chức năng ty thể. Chính sự suy giảm này là nguyên nhân gây ra cảm giác mệt mỏi, suy giảm nhận thức và lão hóa nhanh hơn.

Các nguyên nhân phổ biến khiến nhịp tim khi nghỉ tăng cao mạn tính bao gồm:

- Chất lượng giấc ngủ kém.

- Căng thẳng mạn tính và rối loạn điều tiết cortisol.

- Viêm toàn thân.

- Mất nước và thiếu hụt vi chất dinh dưỡng.

- Tập luyện quá sức mà không phục hồi đầy đủ.

Cách giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi

Để giảm nhịp tim nhanh khi nghỉ, bạn nên thực hiện một số lời khuyên như: 

- Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, vừa sức, tốt hơn hết là thực hiện các bài tập cardio (các bài tập làm tăng nhịp tim) ở zone 2 (nhịp tim ở mức 60 - 70% so với nhịp tim tối đa).

- Tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ.

- Tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống.

- Chú ý uống đủ nước và bổ sung magne (nếu cần).

- Hạn chế uống rượu bia.

Vi Bùi (Theo Hindustantimes)

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ninh Tâm Vương - Hỗ trợ giảm hồi hộp, trống ngực, tim đập nhanh

Để hỗ trợ ổn định nhịp tim, người bệnh có thể tham khảo sử dụng TPBVSK Ninh Tâm Vương. Với thành phần chính từ thảo dược Khổ sâm bắc, sản phẩm giúp giảm nguy cơ tim đập nhanh dẫn đến hồi hộp, trống ngực, bồn chồn cho người hay mắc chứng lo âu do tim đập nhanh, rất thích hợp cho người bị tim nhịp nhanh khi nghỉ ngơi.

Đơn vị chịu trách nhiệm đưa thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ninh Tâm Vương ra thị trường: Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây.

Số điện thoại: 0243 775 9865 - 0981.238.219.

Địa chỉ: Số 111, Phố Láng Hạ, Phường Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: Không dùng cho người bị mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.