Một trong những phương án giảm cân tốt nhất là ăn ít đi.
Có nên áp dụng chế độ ăn một bữa mỗi ngày để giảm cân?
Infographic: 4 loại trà nên uống trước khi tập thể dục
Tập thể thao và ăn kiêng, cách nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?
Infographic: 9 nguyên nhân khiến chị em khó giảm cân
Đối tượng giảm cân thường có xu hướng thèm đồ ngọt, mặn hoặc béo, thiếu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng không quan trọng khác trong khi đang thực hiện quá trình ăn uống lành mạnh.
Chuyên gia dinh dưỡng Hari Lakshmi tại Bệnh viện Phụ sản Alwarpet tại Chennai cho biết: “Khi nói đến quá trình giảm cân, cảm giác thèm ăn là một rào cản lớn nhất. Duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát cảm giác thèm ăn là yếu tố quan trọng để bạn đạt được mục tiêu của mình.”
![Đối tượng giảm cân thường có xu hướng thèm đồ ngọt, mặn hoặc béo thiếu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng không quan trọng khác trong khi đang thực hiện quá trình ăn uống lành mạnh.](https://media.suckhoecong.vn/Images/2023/04/09/20230306_them-an-1-14521488-230409145214.jpg)
Đối tượng giảm cân thường có xu hướng thèm đồ ngọt, mặn hoặc béo thiếu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng không quan trọng khác trong khi đang thực hiện quá trình ăn uống lành mạnh.
Dưới đây là 7 mẹo kiểm soát cảm giác thèm ăn được Chuyên gia dinh dưỡng Hari Lakshimi hướng dẫn:
1. Giữ nước cho cơ thể
Uống nước hoặc bất kỳ loại đồ uống không đường nào khác có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ăn có đường hoặc đồ ăn đậm vị. Mặt khác, tình trạng mất nước có thể bị nhầm lẫn với cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước cả ngày và giữ nước cho cơ thể.
![Uống nước hoặc bất kỳ loại đồ uống không đường nào khác có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ăn có đường hoặc đồ ăn đậm vị](https://media.suckhoecong.vn/Images/2023/04/09/uong-qua-nhieu-hoac-it-nuoc-84121-14534083-230409145340.jpg)
Uống nước hoặc bất kỳ loại đồ uống không đường nào khác có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ăn có đường hoặc đồ ăn đậm vị
2. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn có xu hướng chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh – nguyên nhân chủ yếu làm tăng cảm giác thèm ăn. Để hạn chế tình trạng này, hãy cố gắng chọn thực phẩm tươi mới, lành mạnh, nhiều dưỡng chất hơn như trái cây, rau, các loại hạt.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cảm giác đói và thèm đồ ăn vặt không lành mạnh. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để điều chỉnh nội tiết tố và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
4. Ăn đủ chất đạm
Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dễ dàng kiểm soát cảm giác thèm ăn. Đảm bảo bổ sung một lượng vừa đủ protein vào mỗi bữa ăn, chẳng hạn như trứng, đậu phụ, thịt gà hoặc cá.
![Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dễ dàng kiểm soát cảm giác thèm ăn.](https://media.suckhoecong.vn/Images/2023/04/09/che-do-dinh-duong-theo-nhom-mau-o-2-min-16463218060001826943262-14553557-230409145535.jpg)
Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dễ dàng kiểm soát cảm giác thèm ăn.
5. Thực hành ăn uống có chánh niệm
Ăn uống có chánh niệm là sử dụng chánh niệm để đạt được trạng thái hoàn toàn chú ý đến các trải nghiệm, cảm giác thèm ăn và các đặc điểm thể chất khi ăn.
Ăn uống chánh niệm giúp bạn lắng nghe tín hiệu của cơ thể như: ăn khi đói và dừng khi no. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và tránh ăn quá nhiều.
6. Lên kế hoạch cho các bữa ăn
Lên kế hoạch cho các bữa ăn có thể giúp bạn thiết kế chế độ lành mạnh, phù hợp với mục tiêu giảm cân đã đề ra và tránh ăn uống không kiểm soát. Chế độ ăn cần đảm bảo cân bằng carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ để kiểm soát cảm giác thèm ăn.
7. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều hoặc ăn không lành mạnh. Cố gắng kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn bằng cách tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu.
![Căng thẳng có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều hoặc ăn không lành mạnh](https://media.suckhoecong.vn/Images/2023/04/09/stressed-female-entrepreneur-creativity-crisis-14570011-230409145700.jpg)
Căng thẳng có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều hoặc ăn không lành mạnh
Kết luận
Kiểm soát cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân có thể là một thách thức. Để đi đúng hướng và đạt được mục tiêu giảm cân, hãy thực hành ăn uống khoa học, lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ, uống nhiều nước, tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, ngủ đủ giấc, tiêu thụ đủ protein và kiểm soát căng thẳng.
Bình luận của bạn