7 mẹo giúp giảm cảm giác thèm ăn

Một trong những phương án giảm cân tốt nhất là ăn ít đi.

Đối tượng giảm cân thường có xu hướng thèm đồ ngọt, mặn hoặc béo, thiếu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng không quan trọng khác trong khi đang thực hiện quá trình ăn uống lành mạnh.

Chuyên gia dinh dưỡng Hari Lakshmi tại Bệnh viện Phụ sản Alwarpet tại Chennai cho biết: “Khi nói đến quá trình giảm cân, cảm giác thèm ăn là một rào cản lớn nhất. Duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát cảm giác thèm ăn là yếu tố quan trọng để bạn đạt được mục tiêu của mình.”

 Dưới đây là 7 mẹo kiểm soát cảm giác thèm ăn được Chuyên gia dinh dưỡng Hari Lakshimi hướng dẫn:

1.    Giữ nước cho cơ thể

Uống nước hoặc bất kỳ loại đồ uống không đường nào khác có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ăn có đường hoặc đồ ăn đậm vị. Mặt khác, tình trạng mất nước có thể bị nhầm lẫn với cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước cả ngày và giữ nước cho cơ thể.

2.    Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn có xu hướng chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh – nguyên nhân chủ yếu làm tăng cảm giác thèm ăn. Để hạn chế tình trạng này, hãy cố gắng chọn thực phẩm tươi mới, lành mạnh, nhiều dưỡng chất hơn như trái cây, rau, các loại hạt.

3.    Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cảm giác đói và thèm đồ ăn vặt không lành mạnh. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để điều chỉnh nội tiết tố và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

4.    Ăn đủ chất đạm

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dễ dàng kiểm soát cảm giác thèm ăn. Đảm bảo bổ sung một lượng vừa đủ protein vào mỗi bữa ăn, chẳng hạn như trứng, đậu phụ, thịt gà hoặc cá.

5.    Thực hành ăn uống có chánh niệm

 

Ăn uống có chánh niệm là sử dụng chánh niệm để đạt được trạng thái hoàn toàn chú ý đến các trải nghiệm, cảm giác thèm ăn và các đặc điểm thể chất khi ăn.

Ăn uống chánh niệm giúp bạn lắng nghe tín hiệu của cơ thể như: ăn khi đói và dừng khi no. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và tránh ăn quá nhiều.

6.    Lên kế hoạch cho các bữa ăn

Lên kế hoạch cho các bữa ăn có thể giúp bạn thiết kế chế độ lành mạnh, phù hợp với mục tiêu giảm cân đã đề ra và tránh ăn uống không kiểm soát. Chế độ ăn cần đảm bảo cân bằng carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ để kiểm soát cảm giác thèm ăn.

7.    Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều hoặc ăn không lành mạnh. Cố gắng kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn bằng cách tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu.

Kết luận

Kiểm soát cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân có thể là một thách thức. Để đi đúng hướng và đạt được mục tiêu giảm cân, hãy thực hành ăn uống khoa học, lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ, uống nhiều nước, tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, ngủ đủ giấc, tiêu thụ đủ protein và kiểm soát căng thẳng.

 

Thực phẩm giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Gợi ý phim hay đang chiếu rạp: “Những đứa trẻ trong sương”

Sản phụ mang thai 3 hiếm gặp, lần đầu nối lại 2 cẳng chân đứt rời

Gợi ý thực đơn tuần mới bữa nào cũng ngon, dễ chế biến