8 thói quen nhỏ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mỗi ngày

Chăm sóc tinh thần là một hành trình bền bỉ nhưng không hề tốn kém.

Theo bà Alexa Knight, Giám đốc Chính sách tại Quỹ Sức khỏe Tâm thần (một tổ chức từ thiện có trụ sở tại Vương quốc Anh), nhiều người đã nhận thức rõ tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần nhưng lại chưa thực sự hành động để chăm sóc bản thân.

“Chỉ cần dành thời gian cho chính mình mỗi tuần, dù là điều rất nhỏ, cũng có thể tạo ra khác biệt tích cực cho tinh thần”, bà Alexa Knight cho biết.

Dưới đây là 8 thói quen dễ áp dụng mà bạn có thể thực hành ngay hôm nay:

1. Hòa mình vào thiên nhiên

Theo bà Knight, thiên nhiên có khả năng giúp con người thoát khỏi guồng suy nghĩ tiêu cực và tạo ra sự thay đổi về tâm trạng. Một buổi đi dạo ngắn trong công viên, ngồi thư giãn ngoài ban công hay chăm sóc cây cối cũng có thể mang lại cảm giác dễ chịu, giảm áp lực tâm lý và cải thiện tinh thần.

2. Vận động nhẹ nhàng

Bạn không cần phải chạy marathon. Vài động tác vươn vai tại chỗ, đi bộ quanh nhà hay nhún nhảy theo nhạc trong lúc nấu ăn sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng tích cực và giảm lo âu.

3. "Cai" mạng xã hội định kỳ

Thói quen lướt điện thoại liên tục, đặc biệt là đọc tin tức tiêu cực, dễ làm gia tăng căng thẳng. Hãy chủ động đặt điện thoại xuống để não bộ được thực sự nghỉ ngơi.

4. Lên lịch hẹn hò với bạn bè

Việc duy trì kết nối xã hội và có một cuộc hẹn để chờ đợi sẽ tạo ra cảm giác hy vọng - yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe tâm lý.

5. Thư giãn trước khi ngủ

Một giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng với tâm lý và cảm xúc. Do đó, bà Knight khuyến nghị hãy tắt thiết bị điện tử 1 giờ trước khi ngủ, kết hợp tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

6. Uống đủ nước

Thể chất và tinh thần luôn song hành. Một cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ, cải thiện sự tập trung và giữ tâm trạng ổn định.

7. Ghi lại 3 điều tích cực

Mỗi tối, hãy viết ra 3 điều khiến bạn biết ơn trong ngày (một nụ cười của người lạ, một bữa ăn ngon...). Thói quen nhỏ này giúp lập trình lại não bộ, hướng suy nghĩ về sự lạc quan.

8. Học một kỹ năng mới

Thử sức với một sở thích mới không chỉ kích thích sự sáng tạo mà còn là cách "đánh lạc hướng" tâm trí khỏi những áp lực thường trực.

 

Cách dinh dưỡng chữa lành Sức khỏe tinh thần

Mất nước ảnh hưởng đến Sức khỏe tinh thần thế nào?

Tâm lý bi quan ảnh hưởng thế nào tới sức khoẻ tinh thần?

9 lời khuyên chăm sóc Sức khỏe tinh thần trong năm 2026