Mất nước ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần thế nào?

Thiếu nước có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe

TS.BS Sharadhi C, đang làm việc tại chuyên khoa Tâm thần, Bệnh viện Aster CMI (Bangalore, Ấn Độ), cho biết tình trạng mất nước thực sự có thể tác động tiêu cực đến tinh thần. Não bộ chứa một lượng nước lớn, vì vậy khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, não cũng bị ảnh hưởng theo.

“Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt và tâm trạng xuống thấp. Ở một số người, mất nước còn làm gia tăng cảm giác căng thẳng và lo âu”, vị bác sĩ này chia sẻ.

Bên cạnh đó, mất nước cũng có thể làm giảm lưu lượng máu và oxy đến não, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tư duy, trí nhớ và đưa ra quyết định. Đồng thời, tình trạng này còn làm rối loạn sự cân bằng của các chất hóa học quan trọng trong não, tác động đến tâm trạng và sự ổn định cảm xúc. Những người đang mắc các vấn đề như lo âu hoặc trầm cảm có thể nhận thấy triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn khi cơ thể bị mất nước.

Theo Cleveland Clinic, khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, hormone gây căng thẳng cortisol sẽ tăng cao. Ngược lại, các hormone tạo cảm giác vui vẻ lại suy giảm. Điều này khiến cơ thể thiếu hụt các chất dẫn truyền thần kinh tích cực như serotonin, dopamine và oxytocin.

Sự mất cân bằng hormone này có thể khiến con người trở nên cáu kỉnh, buồn bã và kiệt sức. Ngoài ra, khi nồng độ cortisol tăng lên, cơ thể sẽ kích hoạt trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, từ đó gây ra các biểu hiện tương tự lo âu như: Tim đập nhanh, thở gấp, đổ mồ hôi, căng cơ…

Để hạn chế tác động của mất nước đến sức khỏe tinh thần, TS.BS Sharadhi C đưa ra một số khuyến nghị:

- Uống đủ nước trong ngày, ngay cả khi chưa cảm thấy khát.

- Bổ sung các thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa leo và cam.

- Hạn chế tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu vì có thể làm cơ thể mất nước nhiều hơn.

- Tăng lượng nước uống khi thời tiết nóng hoặc sau khi vận động.

- Mang theo chai nước bên mình để nhắc nhở uống nước thường xuyên.

Theo chuyên gia, duy trì đủ nước cho cơ thể giúp hỗ trợ hoạt động của não bộ, cải thiện tâm trạng và giữ tinh thần tỉnh táo, cân bằng. Thực tế, nhu cầu uống nước của mỗi người sẽ khác nhau phụ thuộc vào các yếu tố như sức khỏe, tuổi tác, cân nặng, cường độ vận động, bệnh lý… Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Mỹ đưa ra khuyến cáo về lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày ở người trưởng thành khỏe mạnh như sau: Đối với nam giới cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít và 2,7 lít đối với nữ giới.

 

Thêm những dấu hiệu cảnh báo cơ thể mất nước

Cà phê có thực sự gây tình trạng mất nước?

Cách loại bỏ nếp nhăn trên trán do mất nước

5 loại đồ uống giúp thoát khỏi tình trạng mất nước