Dinh dưỡng

8 thực phẩm giúp "là phẳng" mỡ bụng

SUCKHOE+ | Mỡ bụng là nỗi ám ảnh với hầu hết chị em phụ nữ, đặc biệt là với chị em công sở. Lịch làm việc kín, ít có thời gian để luyện tập khiến nỗi ám ảnh này ngày một đáng sợ. Thế nhưng bên cạnh đó, mỡ bụng lại có thể dễ dàng được "là phẳng" nhờ những thực phẩm dưới đây.

02/08/2015 10:04

Chuyên đề:
Bí quyết giảm cân

Bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng chỉ nhờ thực phẩm

7 loại sinh tố trái cây đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Thuốc giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng

7 cách giúp bạn ăn ít, giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm 7kg trong 1 tuần không hề mệt

1. Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân vì cá hồi chứa rất nhiều omega-3 và vitamin D. Đặc biệt, cá hồi đại dương có chứa hàm lượng vitamin D cao gấp 4 lần so với cá hồi nuôi. Thiếu vitamin D trong máu sẽ dẫn đến béo phì, bao gồm cả mỡ bụng. Ngoài ra, acid béo omega-3 trong cá hồi giúp đốt cháy mỡ bụng thay vì lưu trữ chúng trong cơ thể.

2. Trứng

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy ăn sáng với trứng. Trứng có chứa rất nhiều protein, và bữa sáng với trứng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc. Trứng cũng cung cấp vô số các chất dinh dưỡng khác giúp đốt mỡ thừa như vitamin B12 - một vitamin giúp cơ thể phá vỡ các tế bào mỡ. Trứng cũng cung cấp chất vitamin D trong đó nếu thiếu vitamin D có thể dẫn đến béo phì. Choline cũng là một chất dinh dưỡng năng lượng được tìm thấy trong trứng, được biết đến với vai trò chuyển hoá chất béo.

Theo một báo cáo y tế năm 2008 của Mỹ, ăn một quả trứng hàng ngày hoàn toàn không gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch và không làm tăng cholesterol trong máu.

3. Dầu olive

Chất béo không bão hoá lành mạnh được tìm thấy trong dầu olive giúp đốt mỡ thừa trong cơ thể và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Dầu olive tạo cho cơ thể cảm giác no và giảm tích tụ chất béo khu vực bụng.

4. Măng tây

Măng tây là một trong những loại rau màu xanh lá cây với rất nhiều dinh dưỡng, ít calo, mang đến cho cơ thể năng lượng tràn đầy và đặc biệt là chống đầy hơi. Măng tây có chứa các men tiêu hoá tự nhiên giúp duy trì sức khoẻ, cân bằng hệ thống tiêu hoá của cơ thể. Măng tây cũng chứa những chất xơ hoà tan và không hoà tan thúc đẩy tổng thể sự hoạt động của hệ tiêu hoá cũng như chất chống viêm tự nhiên.

5. Chuối

Chuối là một trái cây giúp bạn giảm cân, "là phẳng" bụng. Chuối chứa nhiều kali, giúp bạn không bị đầy bụng nhờ phương thức hoạt động như một thuốc lợi tiểu tự nhiên, kích thích sự sản xuất natri và đào thải chất dư thừa cơ thể. Các chất xơ hoà tan trong chuối cũng có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.

6. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn calci dồi dào, một khoáng chất làm chậm sự sản xuất các hormone có tên cortisol - hormone phát triển mỡ bụng. Sữa chua có chứa các protein làm đầy, giúp bạn có cảm giác no.

7. Dưa chuột

Dưa chuột chứa nhiều nước và cực kỳ ít calo, là một "trợ thủ" đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân. Một quả dưa chuột chỉ có 45 calo, vì vậy bạn có thể ăn thoải mái dưa chuột mà không sợ béo. Đặc biệt hơn nữa, dưa chuột đã được chứng minh có thể ức chế sự hoạt động của các enzyme gây viêm, làm giảm sưng tấy.

8. Nước

Chúng ta thường xuyên quên đi tầm quan trọng của việc uống đủ nước mỗi ngày. Nước giúp cho hệ thống tiêu hoá vận hành, ngăn ngừa táo bón. Nhu cầu uống của mỗi người khác nhau nhưng tối thiểu mỗi ngày, một người lớn cần nạp vào cơ thể khoảng 2 lít nước. Cách tốt nhất để biết được nếu bạn uống đủ nước đó là kiểm tra màu sắc nước tiểu của bạn. Nước có gas sẽ gây đầy hơi, hãy uống nhiều nước lọc hàng ngày. Bạn có thể tự làm bình nước detox thải độc với lát chanh, lát cam, dưa chuột và lá bạc hà tươi.