Thực đơn giảm 7kg trong 1 tuần không hề mệt

Ngày 1: Ăn toàn trái cây

Thực đơn giảm cân ngày 1

Trong ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn chỉ ăn toàn trái cây tươi như cam, ổi, dưa dấu, bưởi… (không ăn chuối). Các loại trái cây tươi giúp cung cấp vitamin, chất xơ, giúp cơ thể no lâu, không cảm thấy mệt mỏi.

Uống nước: 10 cốc nước lọc.

Ngày 2: Ăn nhiều rau củ

Thực đơn giảm cân ngày 2

Trong ngày thứ hai, bạn có thể ăn mọi loại rau, củ như bí đao, khoai tây, súp lơ xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, đậu… Để giảm cân nhanh, bạn chỉ nên nên ăn rau củ luộc, hấp hoặc làm salad (không cho sốt mayonnaise).

Rau xanh không chỉ cung cấp nhiều vitamin, chất xơ mà còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Uống nước: 10 cốc nước lọc.

Ngày 3: Ăn trái cây + rau củ

Ăn kiêng giảm cân ngày 3

Sau hai ngày thực hiện theo thực đơn giảm cân rồi, có lẽ bạn đã cảm thấy đói. Nhưng, vì mục tiêu sở hữu thân hình thon gọn như mong ước, trong ngày thứ 3, bạn cũng chỉ nên ăn rau xanh và trái cây tươi thôi nhé!

Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn một chút hoa quả ngọt như nho, dâu tây, táo, lê…

Uống nước: Vẫn 10 cốc nước lọc.

Ngày 4: Chuối + sữa

Ăn kiêng giảm cân ngày 4

Sau 3 ngày không ăn chuối thì ngày thứ 4 là ngày bạn sẽ chỉ ăn toàn chuối. Vì sao ư? Chuối sẽ cung cấp kali và natri mà cơ thể bạn thiếu hụt trong những ngày qua.

Trong ngày này, bạn có thể ăn 8 – 10 quả chuối, uống 3 ly sữa tươi không đường.

Uống nước: 12 cốc nước lọc.

Ngày 5: Cơm + cà chua

Thực đơn giảm cân ngày 5

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 gồm có: 1 bát cơm, 6 quả cà chua và 12 cốc nước lọc. Bạn nên ăn cơm vào bữa trưa. Cà chua thì nên làm xốt ăn cùng với cơm, hoặc ăn cà chua sống, nước ép cà chua.

Uống nước: 12 cốc nước lọc.

Ngày 6: Cơm + rau củ

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 6

Ngày thứ 6 trong quá trình ăn kiêng, bạn vẫn chỉ được ăn 1 bát cơm mà thôi. Bạn nên ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa, không nên ăn cơm trong bữa tối nhé! Bạn có thể ăn cơm cùng các loại rau củ luộc hoặc xào cùng một chút dầu.

Uống nước: 12 cốc nước lọc.

Ngày 7: Cơm + rau củ + trái cây

Thực đơn ăn kiêng ngày 7 theo chế độ GM Diet

Ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân có vẻ “dễ thở” hơn, vì bạn sẽ được ăn cả cơm, rau củ và trái cây tùy thích.

Bạn có thể xay sinh tố hoa quả để uống vào bữa phụ hoặc uống lúc khát nhé!

Lưu ý: Với chế độ giảm cân này, bạn chỉ nên thực hiện 7 ngày rồi dừng lại nhé! Không nên vì nóng ruột mà thực hiện tiếp thêm 7 ngày nữa. Nếu ép cân quá nhanh trong thời gian ngắn, cơ thể bị xáo trộn, không kịp thích nghi, dễ bị chóng mặt, vã mồ hôi, hạ huyết áp.

Ngoài chế độ ăn giảm cân này, bạn cũng nên chăm chỉ tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, uống thực phẩm chức năng để tăng thêm hiệu quả giảm cân và làm đẹp.