8 việc nên làm để phòng ngừa bệnh mạn tính

Chế độ ăn lành mạnh giúp phòng ngừa và kiểm soát nhiều bệnh mạn tính

Bệnh mạn tính như tim mạch, ung thư, đái tháo đường type 2 và bệnh phổi ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Theo CDC Mỹ, duy trì lối sống lành mạnh và chủ động chăm sóc sức khỏe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, làm chậm quá trình tiến triển hoặc phát hiện bệnh sớm để có hướng điều trị và kiểm soát phù hợp. Dưới đây là 8 gợi ý của CDC giúp phòng ngừa bện mạn tính.

Bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, trong đó có bệnh tim, ung thư, đái tháo đường type 2 và bệnh phổi. Việc này cũng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, kể cả ở những người đã hút thuốc trong thời gian dài.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp phòng ngừa, kiểm soát bệnh tim, đái tháo đường type 2 và nhiều bệnh mạn tính khác.

CDC Mỹ khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, đa dạng, gồm rau, trái cây, các nguồn protein (thịt, cá, trứng, đậu), sản phẩm từ sữa không thêm đường, chất béo lành mạnh (dầu thực vật, quả bơ, các loại hạt) và ngũ cốc nguyên hạt.

Ngược lại, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung, chất béo bão hòa và thực phẩm chứa nhiều natri (muối).

Vận động thường xuyên

Hoạt động thể chất đều đặn giúp phòng ngừa, kiểm soát nhiều bệnh mạn tính.

Người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần, chẳng hạn đi bộ nhanh hoặc làm vườn. Bên cạnh đó, nên tập các bài tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất 2 buổi mỗi tuần.

Hạn chế rượu bia

Uống quá nhiều rượu trong thời gian dài làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, nhiều loại ung thư, bệnh tim, đột quỵ và bệnh gan.

Theo CDC Mỹ, hạn chế lượng rượu tiêu thụ giúp giảm những nguy cơ sức khỏe này. Người muốn uống ít rượu hơn có thể đánh giá thói quen sử dụng rượu của bản thân và xây dựng kế hoạch phù hợp để giảm lượng uống.

Khám sàng lọc định kỳ

Khám sức khỏe và thực hiện các biện pháp dự phòng theo khuyến cáo của bác sĩ giúp phòng ngừa bệnh mạn tính hoặc phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm.

Tùy độ tuổi, giới tính và các yếu tố nguy cơ, bác sĩ có thể tư vấn những xét nghiệm sàng lọc phù hợp, chẳng hạn tầm soát ung thư, xét nghiệm tiền đái tháo đường và đái tháo đường.

Chăm sóc răng miệng

Các vấn đề răng miệng như sâu răng, viêm nướu có thể gây đau và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Một số bệnh răng miệng nghiêm trọng hơn, như ung thư miệng, cần được phát hiện và điều trị sớm.

CDC Mỹ khuyến nghị đánh răng 2 lần mỗi ngày bằng kem đánh răng chứa fluor và dùng chỉ nha khoa hằng ngày.

Mỗi người cũng nên khám nha khoa ít nhất một lần mỗi năm, kể cả khi không còn răng tự nhiên hoặc đang sử dụng răng giả.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ liên quan đến nguy cơ mắc và khó kiểm soát một số bệnh như đái tháo đường, bệnh tim, béo phì và trầm cảm.

Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày để bảo đảm nhu cầu nghỉ ngơi cần thiết cho cơ thể.

Tìm hiểu tiền sử bệnh của gia đình

Tiền sử gia đình giúp nhận diện nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. Những người có người thân từng mắc ung thư, bệnh tim, đái tháo đường hoặc loãng xương có thể có nguy cơ mắc các bệnh này cao hơn.

CDC Mỹ khuyến nghị mỗi người chủ động tìm hiểu và chia sẻ thông tin về tiền sử sức khỏe gia đình với bác sĩ. Dựa trên những thông tin này, bác sĩ có thể tư vấn các biện pháp phòng ngừa hoặc sàng lọc phù hợp để phát hiện bệnh sớm.

 

Nắng nóng ảnh hưởng thế nào đến người bệnh mạn tính?

Vì sao aerobic tốt cho người bệnh mạn tính?

Người bệnh mạn tính nên tập thể dục thế nào?

Thiếu ngủ dễ mắc 3 bệnh mạn tính phổ biến