Người bệnh mạn tính nên tập thể dục thế nào?

Tuỳ vào tình trạng sức khoẻ mà bạn có thể chọn các bài tập thể dục phù hợp

Bệnh mạn tính là các tình trạng bệnh lý kéo dài từ 3 tháng đến hơn 1 năm, diễn tiến âm thầm, thường không thể chữa khỏi hoàn toàn mà cần điều trị, chăm sóc y tế liên tục. Các bệnh mạn tính phổ biến nhất bao gồm đái tháo đường, bệnh tim mạch, ung thư, viêm khớp, loãng xương hay sa sút trí tuệ.

Những người có nguy cơ cao mắc các bệnh mạn tính thường ít hoặc không tập thể dục, có thói quen ăn uống kém lành mạnh và có thói quen hút thuốc lá.

Lợi ích của việc tập thể dục khi sống chung với bệnh mạn tính

Nhiều người nghĩ mình đã mắc bệnh mạn tính nên không đủ sức khỏe để tập thể dục. Tuy nhiên, đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng người bệnh mạn tính vẫn có khả năng duy trì hoạt động thể chất vừa sức và đều đặn. Trên hết, duy trì được thói quen tập thể dục thường xuyên có thể mang lại các lợi ích như:

 

Tập thể dục buổi tối có ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Mẹ bầu tập thể dục giúp con phát triển khỏe mạnh hơn

- Cải thiện giấc ngủ.

- Giúp bạn duy trì cuộc sống độc lập, bằng cách hỗ trợ các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như tắm rửa, ăn uống…

- Giảm đau do các bệnh về xương khớp như viêm khớp thoái hóa.

- Tăng cường sức khỏe tim mạch, não bộ và cơ bắp.

- Giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng ổn định.

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khác, như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.

- Cải thiện sức khỏe tinh thần.

Người bệnh mạn tính nên tập thể dục thế nào?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC Mỹ), người bệnh mạn tính nên tập các bài thể dục nhịp điệu (aerobic) cường độ trung bình ít nhất 150 phút/tuần. Như vậy, mọi người có thể chia tần suất tập thành 5 ngày/tuần, mỗi ngày khoảng 30 phút tập luyện. Các chuyên gia cũng khuyến cáo 2 ngày trong số đó nên bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp để giúp tăng khối lượng cơ, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Các bài tập aerobic là những bài tập làm tăng nhịp tim và giúp máu lưu thông tốt hơn, ví dụ như đi bộ, chạy bộ, đạp... Các bài tập tăng cường cơ bắp phổ biến nhất có thể kể tới nâng tạ. Bạn cũng có thể tự điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với thể trạng. Ví dụ, thay vì nâng tạ nặng, bạn có thể dùng tạ cầm tay nhỏ hơn hoặc tập với dây kháng lực; Tập chống đẩy, gập bụng hay tập lunges… tại nhà.

Theo Viện Lão khoa Quốc gia (Mỹ), dưới đây là một số bài tập phù hợp cho người bệnh mạn tính bạn có thể tham khảo:

- Người mắc sa sút trí tuệ: Với người bệnh sa sút trí tuệ hoặc bệnh Alzheimer, các cách vận động sáng tạo như cùng người thân đi dạo trong công viên, khiêu vũ theo các bản nhạc yêu thích của người bệnh… có thể giúp ích.

- Người bị viêm khớp: Tình trạng khớp đau nhức, cứng khớp có thể cản trở việc tập thể dục. Bạn có thể thử một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc các bài tập ít tác động như đạp xe hoặc bơi lội. Các bài tập này ít gây áp lực lên khớp mà vẫn giúp tăng nhịp tim.

- Người bị đau mạn tính: Giống như viêm khớp, các cơn đau mạn tính có thể khiến bạn khó đạt được mục tiêu vận động. Hãy thử các bài tập nhẹ nhàng và chú ý nghỉ ngơi khi cần thiết. Đừng ép bản thân tập quá sức mà hãy nghe theo giới hạn của bản thân.

- Người bệnh đái tháo đường: Bạn nên thêm các đợt vận động ngắn trong suốt cả ngày, chẳng hạn như giãn cơ trong giờ nghỉ hoặc leo cầu thang thường xuyên hơn. Với người bệnh đái tháo đường, cần chú ý theo dõi lượng đường huyết khi tập thể dục. Việc vận động quá sức có thể làm giảm lượng đường huyết, do đó bạn nên nhớ mang theo đồ ăn nhẹ bên người.

Đối với một số người, những đợt tập thể dục ngắn trong suốt cả ngày sẽ dễ thực hiện hơn một buổi tập liên tục 30 phút. Hãy bắt đầu từ những bài tập ngắn và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Hãy nhớ mang theo nước uống, thuốc và các thiết bị hỗ trợ khác (nếu cần) để đảm bảo an toàn khi tập luyện.