Khỏe đẹp

Ăn xoài có gây đầy hơi?

SUCKHOE+ | Xoài chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mang lại những lợi ích quan trọng với sức khỏe. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều có thể gây ra tình trạng đầy hơi.

20/06/2025 09:35

Xoài là một loại trái cây phổ biến và được yêu thích trong mùa Hè

6 lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ quả xoài

Ăn xoài sức khoẻ đủ xài cả năm

Cải thiện chuyện "yêu" bằng quả xoài

Tại sao ăn xoài gây đầy hơi?

Hàm lượng đường tự nhiên cao

Xoài rất giàu đường tự nhiên bao gồm glucose, fructose và sucrose. Mặc dù cơ thể có khả năng phân hủy đường từ trái cây, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều đường cùng một lúc sẽ làm quá tải hệ tiêu hóa, đặc biệt đối với người có dạ dày nhạy cảm hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thụ fructose. Điều này gây ra quá trình lên men trong ruột, tạo ra khí và gây đầy hơi.

Giàu chất xơ

Một quả xoài cỡ trung bình có thể chứa khoảng 3gr chất xơ. Điều này rất tốt cho tiêu hóa ở mức độ vừa phải, nhưng nó có thể gây ra tác dụng phụ nếu bạn ăn quá nhiều cùng lúc. Quá nhiều chất xơ gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng.

Dấu hiệu bị đầy hơi do xoài

- Đầy hơi, khó chịu ở bụng sau khi ăn xoài

- Đau bụng hoặc căng tức bụng

- Cảm thấy no hoặc nặng bụng bất thường

- Ợ hơi hoặc đầy hơi ngay sau khi ăn xoài.

Cách ăn xoài để không bị đầy hơi

Bạn không cần phải từ bỏ xoài hoàn toàn. Một vài thay đổi nhỏ có thể giúp bạn thưởng thức loại trái cây yêu thích mà không lo bị đầy hơi. Cụ thể:

- Kiểm soát khẩu phần ăn: Hãy giới hạn bản thân ở mức một nửa đến một quả xoài mỗi ngày.

- Tránh ăn xoài ngay sau bữa trưa hoặc bữa tối. Bạn hãy để dạ dày nghỉ ngơi ít nhất 1-2h trước khi thưởng thức loại trái cây này.

- Nhai chậm: Khi bạn nhai kỹ, thức ăn được nghiền nhỏ hơn, tạo điều kiện cho enzyme tiêu hóa trong miệng, dạ dày và ruột non tiếp xúc với diện tích bề mặt lớn hơn, từ đó giúp phân hủy thức ăn hiệu quả hơn. Ăn chậm cũng giúp bạn tránh ăn quá nhiều, đây thường là lý do thầm lặng đằng sau chứng đầy hơi do xoài.

- Ăn xoài vào nửa đầu ngày: Quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động mạnh hơn vào đầu ngày và cơ thể có thể tiêu hóa trái cây tốt hơn. Nên ăn xoài như một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc một món khai vị trước bữa trưa.

Nếu thường xuyên bị đầy hơi, tiêu chảy hoặc chuột rút nghiêm trọng ngay cả khi ăn một lượng xoài vừa phải, bạn có thể đang gặp phải tình trạng không dung nạp fructose hoặc IBS (hội chứng ruột kích thích). Lúc này, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có phương pháp điều trị kịp thời (nếu cần).