Bác sĩ chỉ ra thực phẩm cần tránh trong thời kì mãn kinh

Chuyên gia khuyên phụ nữ mãn kinh không nên ăn ngũ cốc ăn sáng có nhiều đường

Theo trang Express, hiện có khoảng 13 triệu phụ nữ tại Anh đang trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, chiếm gần 1/3 dân số nữ của quốc gia này.

Tiến sĩ Linia Patel, chuyên gia dinh dưỡng đang làm việc tại Anh, cho biết chế độ ăn uống có thể góp phần quan trọng trong việc giảm các triệu chứng mãn kinh như thèm ăn, đầy hơi, bốc hỏa và khó ngủ.

Theo chuyên gia này, một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn, đồng thời giảm tình trạng đầy hơi. Bà cho biết phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường bị suy giảm sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.

Trong báo cáo của Daily Mail, tiến sĩ Linia Patel khuyến nghị nên hạn chế tinh bột tinh chế để duy trì đường huyết ổn định và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, bà cũng khuyên nên bổ sung đa dạng chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày vì đây là nguồn thức ăn quan trọng cho vi khuẩn đường ruột.

Theo bà, việc bổ sung chất xơ đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột mà còn tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và giảm tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh.

Ngoài ra, chuyên gia cũng khuyến cáo nên hạn chế các loại ngũ cốc ăn sáng chứa nhiều đường, bánh mì vòng, bánh mì trắng, bánh cuốn trắng, cơm trắng dẻo, bánh gạo và các loại nước ép trái cây có hàm lượng đường cao.

Thay vào đó, bà khuyến khích bổ sung các thực phẩm như ngũ cốc muesli, yến mạch ngâm qua đêm, bánh mì nguyên cám, bánh mì hạt, bánh mì chua, gạo lứt, gạo đỏ và gạo lứt đen vào thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, quinoa, bánh yến mạch, bánh quy gạo đen và trái cây tươi cũng được cho là có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng mãn kinh.

Tiến sĩ Linia Patel cũng lưu ý rằng nhiều phụ nữ hiện chưa bổ sung đủ lượng protein cần thiết, đặc biệt trong bữa sáng. Vì protein mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn tinh bột và chất béo nên việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất này vào đầu ngày có thể giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân bằng, bà nhấn mạnh việc uống đủ nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và hoạt động của cơ thể. Theo chuyên gia, cơ thể con người chứa khoảng 75% là nước, trong khi não bộ chứa khoảng 85% là nước. Chỉ cần mất nước ở mức nhẹ cũng có thể khiến cơ thể hoạt động kém hiệu quả.

 

Giải mã lợi ích của cà phê nấm với phụ nữ mãn kinh

Giải mã hiện tượng dễ tăng cân ở phụ nữ sau mãn kinh

Mãn kinh tác động đến sức khỏe răng miệng thế nào?

Mối liên hệ giữa mãn kinh và đau khớp