Bác sĩ chia sẻ 2 nguyên tắc để giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Uống đủ nước mỗi ngày là cách giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn

Đi bộ hàng ngày

Lợi ích của việc đi bộ hàng ngày đối với sức khỏe đã được chứng minh rõ ràng, từ việc hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch đến cải thiện tâm trạng.

“Đi bộ là một bài tập đã được chứng minh có thể làm giảm nhiều yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim bao gồm lượng đường trong máu, huyết áp, mức cholesterol và chỉ số khối cơ thể cao”, bác sĩ David Sabgir cho biết.

Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng, đi bộ 5.000 bước 3 lần/tuần trong hai năm có thể giúp một người tăng thêm 3 năm tuổi thọ và giảm chi phí chăm sóc sức khỏe tới 13%.

Trong nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí Nutrients cho thấy, đi bộ sau khi ăn giúp ổn định lượng đường trong máu - lượng đường trong máu tăng đột biến trong thời gian dài có thể dẫn đến kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.

Theo Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người Mỹ, người trưởng thành nên đặt mục tiêu 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh) và 2 ngày tăng cường cơ bắp mỗi tuần.

Uống đủ nước

Bác sĩ David Sabgir cho biết, uống nhiều nước giúp kiểm soát cơn đói và duy trì sức khỏe tổng thể. Nước lấp đầy dạ dày, từ đó giúp chúng ta cảm thấy no hơn.

Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Wageningen ở Hà Lan cho thấy, những người tham gia uống một ly sữa lắc rồi uống nhiều nước sẽ no nhanh hơn những người chỉ uống một ít nước.

Bạn cũng có thể bổ sung nước từ các loại thực phẩm như trái cây và rau quả. Điển hình như quả bơ, cần tây, dưa chuột, dưa hấu, bí xanh…

Một trong những cách đơn giản nhất để đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước hơn mỗi ngày là đặt mục tiêu và kiên trì thực hiện. Khi bạn có một mục tiêu, việc hành động để hướng tới mục tiêu đó sẽ dễ dàng hơn. Theo khuyến cáo, người bình thường cần uống lượng nước là 40ml/1kg cân nặng/ngày. Ví dụ, người khoảng 60kg thì lượng nước một ngày cần bổ sung là 2 - 2,4l. Tuy nhiên, nhu cầu nước còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Tuổi tác, mức độ vận động, môi trường sống, tình trạng sức khỏe, có đang mang thai và cho con bú hay không… Người mắc bệnh về thận, huyết áp, tim mạch… nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên phù hợp với thể trạng.

 

Bài tập nhỏ kiểm tra sức khỏe tim mạch

Tỏi đen: Thực phẩm “vàng” cho người bệnh tim mạch

Ớt chuông: Siêu thực phẩm tốt cho tim mạch và đường ruột

nghiên cứu mới hé lộ bí quyết bảo vệ sức khoẻ tim mạch nhờ vitamin B3