Bài tập giảm mỡ đùi giúp chân thon gọn

Giảm mỡ đùi bằng các bài tập đơn giản tại nhà

1. Squat

Tư thế tập squat đúng chuẩn

Squat được hiểu đơn giản là bài tập đứng lên ngồi xuống và nó tác động lên toàn bộ các nhóm cơ ở phần thân dưới của cơ thể. Thực hành bài tập này có thể giúp săn chắc và giảm mỡ đùi hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay đưa thẳng vuông góc với người và mắt nhìn thẳng về phía trước.

- Dần hạ người xuống, mông hạ thấp sao cho mông và lưng tạo thành 1 đường thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.

- Giữ trong 10 giây và từ từ đứng lên trở lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại bài tập 10 lần. Có thể tăng thêm số lần theo các buổi tập.

Lưu ý: Bạn không nên cố quá sức vì có thể làm tổn thương đầu gối.

2. Bài tập sumo squat

Bài tập sumo squat giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Sumo squat là cách tập biến thể của squat có tác dụng giúp phát triển cơ đùi sau và các nhóm cơ liên quan gồm cơ mông, cơ đùi trước, cơ lưng dưới. Với kiểu sumo squat, khoảng cách hai chân của bạn sẽ đứng rộng hơn so với tư thế squat bình thường.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng hơn vai khoảng 1,5 lần và mũi bàn chân xoay ra phía ngoài 45 độ.

- Hai tay đan vào nhau đặt ở vị trí trước ngực hoặc có thể đưa thẳng ra phía trước song song với sàn. Giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.

- Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy hông ra sau và hạ thấp thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Hít vào khi thực hiện động tác này.

- Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, đẩy ngược cơ thể lên để trở về tư thế bắt đầu của bài tập.

- Lặp lại bài tập khoảng 10 -20 nhịp mỗi lần tập.

3. Tư thế nâng 1 chân

Tư thế bài tập nâng 1 chân để giảm mỡ đùi 

Nâng chân một bên là bài tập có thể kết hợp với thói quen tập luyện của bạn. Bài tập này có tác dụng hiệ quả trong việc giảm mỡ đùi và giữ cho chân bạn luôn săn chắc nếu bạn thường xuyên luyện tập.

Cách thực hiện:         

- Đặt một tấm thảm trên sàn. Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái để dưới đầu. Tay phải đặt tư nhiên trước ngực.

- Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân, hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau.

- Nhẹ nhàng nâng 1 chân lên. Sau đó , hít vào và đưa chân trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại bài tập 20 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả như mong muốn.

Thay đổi lối sống để giảm mỡ đùi

Kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên rất cần thiết đối với bạn đang mong muốn giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ đùi.

Giảm nếp nhăn trên da mặt không hề khó

Suy thận gây mệt mỏi: Nguyên nhân và cách khắc phục

Vì sao ăn táo giúp giảm cân?

Nước ép gừng kích thích mọc tóc?

Nên đọc

Dưới đây là một số thói quen hàng ngày bạn nên kết hợp cùng với các bài tập để giảm mỡ đùi nhanh chóng.

- Thêm thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống như trứng, các loại đậu, các loại hạt, cá, thịt nạc, thịt gia cầm…

- Ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như quả hạch, ô liu, bơ…

- Bổ sung thêm nhiều loại rau củ quả khác nhau vào chế độ ăn hàng ngày.

- Ngủ đủ giấc.

- Hạn chế căng thẳng.

- Tránh hút thuốc và uống rượu bia.

- Tránh những thực phẩm không lành mạnh như khoai tây chiên, đồ uống có đường, bánh mì trắng, bánh ngọt, kem…