- Chuyên đề:
- Bí quyết giảm cân
Uống nước trước bữa ăn là một biện pháp giảm cân cho người lười
Có nên giảm cân và tăng cơ bằng hormone tăng trưởng?
7 cách đơn giản giúp phụ nữ mãn kinh giảm cân an toàn
Muốn giảm cân lành mạnh đừng quên 25 thực phẩm ít calorie này!
Cơ thể thay đổi thế nào khi bạn nhịn đói giảm cân?
Dùng đĩa nhỏ hơn, bát nông hơn
Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Cambridge (Anh) đã thử nghiệm với khối lượng khẩu phần ăn và kích cỡ bộ đồ ăn. Kết quả cho thấy, bằng cách sử dụng bộ đồ ăn nhỏ hơn, những người tham gia đã ăn ít hơn từ 22 đến 29% lượng calo mỗi ngày so với những người ăn bằng bộ đồ ăn cỡ trung bình.
Kích cỡ của bộ đồ ăn rất quan trọng đối với việc hình thành hành vi ăn uống
Uống nước trước bữa ăn
Uống 2 cốc nước 30 phút trước khi ăn giúp giảm cân từ từ trong vòng 12 tuần. Tích cực uống nước khi bạn vừa thức dậy, uống nước khi ra ngoài ăn trưa, khi đi làm về có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Giữ cho cơ thể luôn đủ nước còn giúp loại bỏ các chất thải, bôi trơn các khớp xương, trợ giúp tiêu hóa, giảm đau đầu, khô miệng, chóng mặt.
Ăn nhẹ lành mạnh
Nên đọcCơn đói là kẻ thù của chế độ ăn kiêng. Khi đói, bạn hay thèm ăn vặt, và tất nhiên có thể làm tăng đột biến lượng calo không cần thiết mà bạn tiêu thụ.
Một bữa ăn tự chuẩn bị có thể giúp bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tuy nhiên việc chuẩn bị đồ ăn cũng cần chút công sức. Nếu bạn không có thời gian tự nấu, hãy chuẩn bị các loại đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe như hoa quả, bánh quy ít muối, salad,… giúp bạn chống lại cơn đói.
Ăn tối sớm
Hãy cố giữ cho bữa ăn tối bằng 25% lượng calo hàng ngày của bạn, và ăn tối trước khi đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng. Ăn quá nhiều, quá muộn vừa khiến bạn béo hơn, vừa gây ra các vấn đề về tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ.
Ngủ nhiều hơn
Ngủ đủ giấc là một cách dễ dàng và hiệu quả để giữ mục tiêu giảm cân của bạn đi đúng hướng
Thiếu ngủ có thể khiến bạn ăn thèm ăn vặt và ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày, tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Mỗi ngày, hãy cố gắng ngủ từ 7 - 8 tiếng.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn