Cẩm nang bảo vệ hệ hô hấp khi thời tiết sang Thu

Thời tiết chuyển sang mùa Thu dễ gây ảnh hưởng tới hệ hô hấp

Ngủ sớm và dậy sớm theo nhịp điệu mùa Thu

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, El Nino được dự báo duy trì cường độ rất mạnh đến đầu năm 2027. Dù đã qua Trung Thu, miền Bắc vẫn nóng bất thường với nhiều ngày nhiệt độ trên 32 độ C.

Dù vậy, thời tiết mùa Thu vẫn biểu hiện rõ khi ngày ngắn đi, trời tối sớm và chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm khá lớn. Chính điều này khiến những người có hệ miễn dịch yếu dễ đổ bệnh.

Sau những tháng Hè oi nóng, cơ thể bước vào giai đoạn cần tích lũy năng lượng để chuẩn bị cho mùa Đông sắp tới. Duy trì thói quen ngủ sớm, dậy sớm, kết hợp với giữ tinh thần thư thái, tránh làm việc quá sức sẽ giúp cơ thể mau chóng phục hồi, duy trì năng lượng và đi vào trạng thái cân bằng.

Giữ ấm cơ thể, tránh chênh lệch nhiệt độ đột ngột

Thời tiết mùa Thu có sự chênh lệch nhiệt độ đáng kể giữa ban ngày và đêm. Đặc biệt, việc di chuyển liên tục giữa môi trường máy lạnh và ngoài trời nóng rất dễ gây ra hiện tượng sốc nhiệt.

Người dân cần lưu ý giữ ấm các khu vực nhạy cảm trên cơ thể như cổ, vai, bụng và bàn chân. Khi ra ngoài hoặc làm việc trong môi trường điều hòa, nên mang theo một chiếc áo khoác mỏng để chủ động giữ ấm cơ thể (nếu cần).

Chế độ ăn "dưỡng ẩm, bổ phổi"

Theo quan niệm y học cổ truyền, độ ẩm không khí giảm dần trong mùa Thu dễ làm hao tổn tân dịch trong cơ thể, dẫn đến các triệu chứng như khô miệng, rát họng, ho nhiều, táo bón hoặc khô da. Những người có tiền sử viêm mũi dị ứng, hen suyễn hay các bệnh hô hấp mạn tính càng cần đặc biệt cẩn trọng.

Về mặt dinh dưỡng, nguyên tắc cốt lõi là "dưỡng ẩm và bổ phổi". Trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tính nhuận như củ mài, củ sen, quả lê, hạt sen, mộc nhĩ, hạt dẻ và củ cải trắng.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo 3 loại thức uống đơn giản giúp làm dịu cổ họng và thanh lọc cơ thể dưới đây:

Trà sa sâm và mạch môn: Sử dụng mỗi vị 10gr, hãm với nước sôi trong 15 phút. Thức trà này dựa trên bài thuốc cổ "sa sâm mạch môn đông thang" giúp bổ âm, nhuận phổi và giảm đau rát họng hiệu quả.

Nước chanh mật ong: Pha mật ong tự nhiên và vài lát chanh tươi cùng nước ấm giúp tăng cường sức đề kháng và làm dịu họng. Lưu ý: Người có tiền sử trào ngược dạ dày nên hạn chế hoặc dùng vừa phải.

Trà lê và quả la hán: Lê tươi thái lát, hãm cùng nửa quả la hán mang lại hương vị ngọt thanh, giúp giải nhiệt, nhuận phổi và sinh tân dịch.

Ngoài ra, các món ăn dạng lỏng, dễ tiêu hóa cũng rất thích hợp để bồi bổ sức khỏe và dưỡng ẩm cho hệ tiêu hóa.

Tập thể dục nhẹ nhàng, giải tỏa căng thẳng

Thời tiết Thu mát mẻ là thời điểm lý tưởng cho các hoạt động thể chất ngoài trời. Bạn có thể duy trì thói quen đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng ở công viên, leo núi hoặc tập luyện các bài tập dưỡng sinh như thái cực quyền. Vận động với cường độ vừa phải không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, mà còn giúp giảm bớt căng thẳng, áp lực trong công việc.

Kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý, ngủ đủ giấc và duy trì tinh thần tích cực sẽ giúp cơ thể thích ứng tốt với thời tiết khô hanh, tạo nền tảng sức khỏe vững chắc trước khi bước sang mùa Đông.

 

Vì sao mùa Thu là “mùa rụng tóc”?

5 thức uống mùa Thu giúp tăng sức đề kháng và giữ ấm cơ thể

Vì sao thời tiết giao mùa dễ gây viêm thanh quản và khàn tiếng?

9 loại thực phẩm nên ăn khi giao mùa