Cách bảo vệ tim mạch trong thời tiết nắng nóng

Nắng nóng gay gắt không chỉ gây khó chịu mà còn tạo áp lực lên hệ tim mạch

Hiểu tác động của nhiệt độ đến trái tim

Khi nhiệt độ tăng cao, trái tim phải làm việc cường độ cao hơn để bơm máu đến da và bài tiết mồ hôi nhằm làm mát cơ thể. Quá trình này khiến tim phải đập nhanh và mạnh hơn bình thường.

Ngoài ra, đổ mồ hôi quá nhiều gây mất nước và khoáng chất, có thể dẫn đến hạ huyết áp hoặc rối loạn nhịp tim. Cơ thể còn giải phóng các hormone gây căng thẳng như noradrenaline, làm tăng huyết áp và tạo thêm gánh nặng cho tim.

Dù bất kỳ ai cũng có thể bị sốc nhiệt, nhưng các nhóm sau đây cần đặc biệt thận trọng:

- Người có bệnh lý nền: Bệnh mạch vành, suy tim hoặc rối loạn nhịp tim khiến khả năng thích nghi với nhiệt độ kém hơn.

- Người cao tuổi: Hệ tim mạch ở người già phản ứng chậm hơn với các thay đổi nhiệt độ môi trường.

- Trẻ em: Cơ thể trẻ chưa hoàn thiện khả năng điều tiết nhiệt và thường không nhận biết được các triệu chứng sớm của kiệt sức.

- Người dùng thuốc điều trị: Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn beta, hoặc thuốc an thần có thể làm giảm khả năng điều tiết nhiệt của cơ thể.

Đảm bảo an toàn cho hệ tim mạch trong thời tiết nắng nóng

Tránh vận động khi chỉ số nhiệt độ tăng cao

Chỉ số nóng bức (Heat Index) phản ánh chính xác "cảm giác thực tế" ngoài trời hơn là nhiệt độ thông thường. Chỉ số này tính toán dựa trên độ ẩm và khả năng tự làm mát của cơ thể, ngay cả khi bạn ở trong bóng râm.

Khi chỉ số này chạm ngưỡng 39, người dân nên dừng các hoạt động gắng sức ngoài trời.

Ưu tiên bù nước và điện giải

Khi thời tiết nắng nóng, lượng chất lỏng bạn bổ sung mỗi ngày cũng cần tăng theo.

Ngoài nước lọc, bạn có thể bù nước qua các nguồn khác như nước khoáng có gas, trà hoặc thực phẩm chứa hàm lượng nước cao (rau lá xanh, hoa quả mọng nước). Đặc biệt, các loại thức uống bổ sung điện giải sẽ giúp đưa nước vào tế bào nhanh hơn, giúp cơ thể phục hồi độ ẩm hiệu quả hơn so với chỉ uống nước lọc đơn thuần.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Quần áo sáng màu giúp phản xạ nhiệt, ngăn cơ thể bị quá nhiệt. Khi ra ngoài, các phụ kiện như mũ, kính râm và kem chống nắng là vật dụng bắt buộc. Nếu phải di chuyển ngoài trời, bạn nên mang theo quạt cầm tay hoặc sử dụng túi chườm mát ở cổ tay để hạ nhiệt nhanh chóng.

Ở trong nhà vào khung giờ cao điểm

Vào ngày nắng nóng, nên hạn chế ra ngoài vào thời điểm giữa trưa, lúc nhiệt độ thường đạt đỉnh. Thay vào đó, người dân nên ở trong môi trường có hệ thống làm mát như quạt hoặc máy điều hòa. Điều này đặc biệt quan trọng với những nhóm đối tượng có nguy cơ cao.

Tham vấn chuyên gia về thuốc điều trị

Người đang dùng thuốc điều trị nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ xem liệu các loại thuốc bạn đang dùng có làm tăng nguy cơ gặp sự cố sức khỏe do nắng nóng hay không.

 

Podcast: Nắng nóng kéo dài, làm sao để bảo vệ mắt?

Podcast: Sốc nhiệt không "né" người trẻ

Bảo vệ người lao động trước nguy cơ sốc nhiệt

Sốc nhiệt do gắng sức khi chơi thể thao và cách phòng ngừa