Bổ sung gì để thúc đẩy sản sinh dopamine một cách tự nhiên?

May mắn là bổ sung một số thành phần tự nhiên có thể giúp tăng dopamine nội sinh

Dưới đây là một số thành phần tự nhiên có thể giúp thúc đẩy sản sinh dopamine tự nhiên, giúp cải thiện tâm trạng và khả năng vận động cho bạn:

Probiotic

Probiotic là các lợi khuẩn đường ruột, có nhiều trong các thực phẩm lên men như sữa chua, nấm sữa kefir… Không chỉ mang lại lợi ích cho đường tiêu hóa, nhiều chuyên gia tin rằng bổ sung probiotic còn có thể giúp chống lại các vi khuẩn có hại trong đường ruột, từ đó thúc đẩy sản sinh dopamine một cách tự nhiên.

Bạch quả (ginkgo biloba)

Đã có một số nghiên cứu cho thấy bổ sung các thực phẩm chức năng (TPCN) chứa bạch quả giúp cải thiện khả năng tư duy, chức năng não bộ và cải thiện tâm trạng cho một số người.

Các nghiên cứu trên chuột cho thấy bổ sung bạch quả trong thời gian dài có thể làm tăng nồng độ dopamine nội sinh, giúp cải thiện khả năng nhận thức, khả năng ghi nhớ và thúc đẩy vận động. 

Curcumin

Curcumin là hoạt chất chính trong nghệ, thường có mặt trong nhiều loại TPCN dưới dạng viên nang, chiết xuất hoặc dạng bột. Nhiều chuyên gia cho rằng bổ sung curcumin có tác dụng chống trầm cảm, vì chúng giúp thúc đẩy sự giải phóng dopamine trong não.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Ấn Độ cho thấy bổ sung 1gr curcumin có tác dụng tương tự như một số loại thuốc chống trầm cảm, giúp cải thiện tâm trạng cho những người bị trầm cảm nặng.

Magne

Magne là vi chất đóng vai trò thiết yếu trong việc giữ gìn sức khỏe thể chất và tinh thần. Đã có nhiều bằng chứng cho thấy tình trạng thiếu hụt magne có thể góp phần làm giảm nồng độ dopamine, làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Một nghiên cứu năm 2024 trên chuột cho thấy việc bổ sung magne sulfate có thể giúp bảo vệ các tế bào thần kinh sản sinh dopamine.

Trà xanh

Từ lâu trà xanh đã được đánh giá cao về đặc tính chống oxy hóa và hàm lượng dinh dưỡng dồi dào của chúng. Trà xanh chứa L-theanine, một acid amin có thể tác động trực tiếp đến não bộ, giúp làm tăng một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, bao gồm cả dopamine.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-theanine giúp làm tăng dopamine nội sinh, từ đó giúp chống trầm cảm và tăng cường khả năng nhận thức.

Vitamin D

Vitamin D có nhiều vai trò trong cơ thể, bao gồm điều chỉnh một số chất dẫn truyền thần kinh, trong đó có dopamine.

Dầu cá

Dầu cá chủ yếu chứa 2 loại acid béo omega-3 là acid eicosapentaenoic (EPA) và acid docosahexaenoic (DHA). 

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực phẩm bổ sung dầu cá có tác dụng chống trầm cảm, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần khi được bổ sung thường xuyên. Những lợi ích này được cho là do dầu cá có thể giúp điều chỉnh nồng độ dopamine trong cơ thể.

Ví dụ, các nhà khoa học Pháp đã tiến hành nghiên cứu trên chuột, cho thấy chế độ ăn giàu dầu cá giúp làm tăng mức dopamine trong vỏ não trước lên tới 40%, đồng thời giúp tăng cường khả năng liên kết của hormone dopamine.

Caffeine

 

Mẫu lệ trong Đông y - vị thuốc ít người biết giúp giảm run

Run do mất cân bằng dẫn truyền thần kinh: Hiểu đúng để xử lý

Caffeine là chất kích thích có thể giúp tăng cường khả năng nhận thức, bao gồm cả việc thúc đẩy giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ và Tây Ban Nha đã chỉ ra rằng bổ sung caffeine giúp tăng cường tín hiệu dopamine trong não. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng cơ thể có khả năng học cách dung nạp với caffeine, tức là bạn sẽ cần bổ sung nhiều caffeine hơn theo thời gian để đạt được hiệu quả tương tự ban đầu.

Nhân sâm

Một nghiên cứu năm 2024 chỉ ra rằng nhân sâm có thể tăng cường khả năng nhận thức và khả năng thích ứng của não bộ. Nhiều chuyên gia cũng cho rằng một số thành phần trong nhân sâm như ginsenoside có thể làm tăng dopamine trong não, từ đó mang tới lợi ích cho khả năng nhận thức và cải thiện sự tập trung.

Berberine

Berberine là hoạt chất được chiết xuất từ một số loại thảo dược như vàng đắng, hoàng bá hay hoàng liên, có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm tốt. 

Một nghiên cứu năm 2021 đã chỉ ra rằng berberine có thể làm tăng mức dopamine trong não, đồng thời giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

Lưu ý gì khi bổ sung các thành phần giúp tăng dopamine nội sinh?

Dù bổ sung các thành phần trên có thể giúp tăng dopamine nội sinh, song bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung bất kỳ loại TPCN mới nào. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang mắc bệnh, hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc Tây y nào khác để tránh nguy cơ tương tác thuốc.

Trong các liệu pháp bổ sung dopamine từ thảo dược hiện nay, nhiều công thức đang đi theo hướng tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Nổi bật là sự phối hợp của thiên ma và câu đằng - "bộ đôi" được y học cổ truyền ghi nhận với vai trò bình can, trừ phong, an thần nhưng không gây buồn ngủ. Các nghiên cứu hiện đại cho thấy nhóm hoạt chất trong câu đằng có khả năng ức chế men MAO-B, từ đó gián tiếp làm tăng nồng độ dopamine nội sinh - chất dẫn truyền thần kinh then chốt trong quá trình vận động. Cơ chế này đặc biệt có ý nghĩa với những trường hợp run liên quan đến bệnh Parkinson, rối loạn dẫn truyền thần kinh hay run vô căn, khi mục tiêu không chỉ là giảm run trước mắt mà còn hỗ trợ ổn định chức năng vận động lâu dài.

Vi Bùi (Theo Healthline)

 

TPBVSK Vương Lão Kiện - Hỗ trợ giảm triệu chứng run tay chân

Với thành phần chính là cao Thiên ma - Câu đằng, TPBVSK Vương Lão Kiện là sự lựa chọn phù hợp cho người bị run chân tay, không chủ động được chân tay.

Đừng để run chân tay là rào cản trong cuộc sống của bạn!

Tìm hiểu thêm về sản phẩm tại bài viết: TPBVSK VƯƠNG LÃO KIỆN

Đơn vị chịu trách nhiệm đưa thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Lão Kiện ra thị trường: Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây.

Địa chỉ: Số 19A ngõ 126 Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân - Hà Nội - Việt Nam.

Số điện thoại: 0243.775.9865 - 0981.238.218.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: Không dùng cho người bị mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.