5 cách giúp duy trì khả năng vận động bền vững

Duy trì động lực tập luyện với một số cách đơn giản từ chuyên gia

Bác sĩ chỉnh hình Eunise Yeo, hiện công tác tại phòng khám Docklands Health (Australia), chuyên về siêu âm cơ xương khớp và phục hồi chức năng bằng vận động, chia sẻ những lời khuyên giúp cải thiện khả năng vận động một cách bền vững.

1. Đừng chỉ tập để “hết đau”

Nhiều người chỉ chú ý đến việc vận động khi cơ thể xuất hiện đau nhức, với mục tiêu chính là làm dịu cơn đau. Tuy nhiên, theo bác sĩ Eunise Yeo, hết đau không đồng nghĩa với việc vận động đã phục hồi hoàn toàn. Điều quan trọng hơn là khả năng thực hiện các hoạt động thường ngày một cách linh hoạt và không mệt mỏi.

Thay vì tập luyện chỉ để giảm triệu chứng, người tập nên hướng đến những cải thiện thực tế như bế con không bị mỏi lưng, đi bộ dài mà không lo tái phát đau, hoặc đủ sức để tham gia một buổi tập luyện thể thao. Khi việc tập luyện gắn liền với nhu cầu thường ngày, người tập sẽ dễ duy trì hơn và hiệu quả cũng rõ ràng hơn.

2. Xử lý tận gốc vấn đề

Không ít người tìm đến các giải pháp tạm thời như nắn chỉnh cơ thể, dùng đai hỗ trợ, dán cao hoặc giãn cơ nhẹ để giảm khó chịu. Tuy nhiên, bác sĩ Eunise Yeo cho rằng đây chỉ là cách xử lý ngắn hạn, triệu chứng có thể giảm nhưng vẫn dễ tái phát nếu không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ.

Để vận động ổn định lâu dài, cần xác định và điều chỉnh các thói quen sai như ngồi lâu, tư thế làm việc chưa đúng hoặc lịch sinh hoạt khiến cơ thể quá tải. Những thay đổi đơn giản như điều chỉnh bàn ghế, tư thế đứng lên - ngồi xuống hay nhịp sinh hoạt đều giúp nâng cao hiệu quả vận động về lâu dài.

3. Ưu tiên vận động nhẹ nhàng nhưng đều đặn

Không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao hay dành hàng giờ trong phòng gym. Bác sĩ Eunise Yeo nhấn mạnh rằng những chuyển động nhỏ, lặp lại thường xuyên trong ngày cũng mang lại kết quả rõ rệt.

Ví dụ, tranh thủ giãn cơ khi chờ nước sôi, đứng dậy đi lại sau mỗi 30-45 phút ngồi làm việc, hoặc giữ thăng bằng khi xem TV. Những động tác đơn giản này giúp khớp vận động linh hoạt hơn, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao khả năng thích nghi của cơ thể.

4. Lắng nghe tín hiệu từ cơ thể

Cơ thể thường phát ra cảnh báo sớm trước khi tổn thương nghiêm trọng xảy ra. Theo bác sĩ Eunise Yeo, các dấu hiệu như đau âm ỉ kéo dài, cảm giác mỏi bất thường hoặc hạn chế khi vận động là những tín hiệu không nên xem nhẹ.

Nếu phớt lờ, cơ thể có thể bị quá tải và dễ dẫn đến chấn thương nặng hơn. Việc theo dõi phản ứng cơ thể sau khi vận động, kết hợp nghỉ ngơi và chế độ ăn uống hợp lý giúp duy trì khả năng vận động hiệu quả.

5. Tập cùng người đồng hành

Việc duy trì thói quen vận động sẽ dễ dàng hơn khi có người đồng hành. Người tập cùng có thể nhắc nhở, tạo cam kết và giúp kiểm soát cường độ phù hợp với thể trạng. Điều này giúp thói quen tập luyện được duy trì ổn định, hạn chế tình trạng bỏ giữa chừng hoặc tập luyện quá sức.

 

4 yếu tố âm thầm cản trở hiệu quả tập luyện

Tập luyện đa dạng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm

Jennifer Aniston và bí quyết tập luyện ở tuổi 56

Học hỏi 3 chiến lược phục hồi sau tập luyện của người Bắc Âu