Các bài tập giúp giảm đau đầu gối hiệu quả

Đau đầu gối ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống người bệnh

Đau đầu gối xảy ra khi lớp sụn bảo vệ ở đầu xương bị mòn, dẫn đến tình trạng cọ xát trực tiếp giữa các xương, gây đau, sưng và hạn chế khả năng vận động. Theo trang Express, ước tính có khoảng 10 triệu người tại Anh mắc bệnh thoái hóa khớp, trong đó 5,4 triệu trường hợp bị ảnh hưởng ở đầu gối.

Các nhà nghiên cứu ở Mỹ và Trung Quốc đã xem xét dữ liệu từ 217 thử nghiệm về các liệu pháp tập thể dục phổ biến, được công bố từ năm 1990 đến năm 2024. Một số bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội là phương pháp vận động hiệu quả, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. Các bài tập kết hợp tâm trí và cơ thể như yoga cũng có thể tăng cường chức năng nhận thức ngắn hạn. Nhìn chung, những bài tập này đều là những hoạt động liên tục, có nhịp điệu, sử dụng các nhóm cơ lớn và giúp tăng nhịp tim, nhịp thở cũng như lượng oxy hấp thụ, góp phần nâng cao sức khỏe toàn thân.

Viết trên Tạp chí y khoa British Medical Journal, các tác giả khuyến nghị bài tập aerobic nên được xem là phương pháp can thiệp đầu tiên trong điều trị thoái hóa khớp gối, đặc biệt khi mục tiêu là cải thiện khả năng vận động và giảm đau. Nhóm nghiên cứu nhận định rằng ở những bệnh nhân mắc thoái hóa khớp gối, tập aerobic có thể mang lại lợi ích lớn nhất trong việc cải thiện cơn đau, khả năng vận động, dáng đi và chất lượng cuộc sống.

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Trường Y Đại học Johns Hopkins (Mỹ) và Trường Y Đại học Chiết Giang (Hàng Châu, Trung Quốc).

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng nếu không thể tập aerobic, những hình thức vận động khác vẫn có thể mang lại lợi ích cho người bệnh.

Theo thống kê, độ tuổi trung bình khởi phát các triệu chứng thoái hóa khớp là khoảng 55 tuổi, và căn bệnh này phổ biến hơn ở phụ nữ. Gần 30% người trên 45 tuổi cho thấy có dấu hiệu thoái hóa khớp gối qua hình ảnh X-quang, và khoảng một nửa trong số đó mắc các triệu chứng ở mức độ nặng. Các chuyên gia dự báo tỷ lệ thoái hóa khớp sẽ tiếp tục gia tăng trong những năm tới, do dân số đang già hóa và tình trạng béo phì ngày càng phổ biến.

 

Tập luyện, sinh hoạt ra sao để giảm đau đầu gối khi đi bộ?

Vì sao người lớn tuổi thường đau đầu gối và cách cải thiện?

Làm thế nào để không bị đau đầu gối khi tập squat?

Đau đầu gối: Tại sao bạn bị đau và làm sao để giảm?