Các bài tập tăng cơ bắp có lợi cho người cao tuổi như thế nào?

Các bài tập giúp tăng cơ bắp giúp người cao tuổi thêm khỏe mạnh

Các bài tập giúp tăng cơ điển hình là: Hít đất, gập bụng, tập tạ, squat... Bạn có thể tập tại nhà hoặc đến phòng tập gym để tập với máy. 

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe khi người cao tuổi tập các bài tập giúp tăng cơ:

Kiểm soát đường huyết

Tập luyện cơ bắp giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn khi về già

Lượng đường trong máu tăng nhanh khi chúng ta già đi. Cân bằng lượng đường trong máu làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, mất trí nhớ hay béo phì. Cơ thể thường lưu trữ lượng đường (glucose) trong gan và cơ bắp. Điều này có nghĩa là bạn càng có ít cơ bắp thì lượng đường trong máu càng cao.

Ngược lại, tăng khối lượng cơ bắp sẽ làm giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy việc tăng khối lượng cơ bắp giúp cải thiện độ nhạy insulin, giúp cân bằng lượng đường trong máu tốt hơn.

Trầm cảm mùa Hè: Những triệu chứng không nên xem nhẹ!

Rượu bia tồn tại bao lâu trong cơ thể?

Đây là cách giúp bạn không bị thiếu sắt và kẽm vì ít ăn thịt đỏ

6 loại tinh dầu giúp phòng tránh sốc nhiệt mùa Hè

Nên đọc

Giảm mỡ 

Càng có tuổi, sự trao đổi chất càng chậm lại, khối lượng cơ càng giảm. Kết quả là chất béo tích tụ lại ở nhiều bộ phận của cơ thể.

Kết hợp các bài tập giúp tăng cơ với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ.

Giảm nguy cơ chấn thương

Theo Hiệp hội Nghiên cứu về Xương và Khoáng chất Hoa Kỳ, những người bị sarcopenia (mất cơ liên quan đến tuổi tác) có khả năng bị gãy xương như gãy tay, chân, hông và xương đòn do ngã nhiều gấp 2,3 lần so với những người khác.

Các bài tập tăng cơ không chỉ giúp duy trì cơ bắp khỏe mạnh mà còn cải thiện sự thăng bằng, tránh nguy cơ ngã, chấn thương.

Xương chắc khỏe hơn

Tập luyện các bài tập giúp tăng cơ không chỉ có ích cho cơ bắp mà còn giúp xương chắc khỏe hơn. 

Squat, chống đẩy giúp tăng cơ và giúp xương chắc khỏe

Xương chắc khỏe hơn sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương, chẳng hạn như loãng xương và viêm xương khớp.

Những người mắc bệnh về xương khớp mà lười vận động thì tình trạng bệnh càng thêm tồi tệ. Tốt nhất là người mắc bệnh xương khớp nên tập thể dục thể thao vài lần một tuần. 

Tăng tuổi thọ

Nghiên cứu cho thấy, những người có khối lượng cơ lớn hơn sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm. Tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm bệnh tật và tăng tuổi thọ.