Chạy bộ mùa Đông: Làm thế nào để bảo vệ phổi khỏi cái lạnh?

Cần lưu ý gì để bảo vệ phổi khi chạy bộ trong thời tiết lạnh?

Không khí lạnh ảnh hưởng đến phổi thế nào?

Theo bác sĩ Sunil Kumar K, chuyên gia tư vấn hàng đầu về hô hấp can thiệp tại Bệnh viện Aster CMI (Ấn Độ), khi hít thở trong bầu không khí lạnh, các đường dẫn khí có xu hướng co lại để bảo vệ phổi, khiến việc hít thở trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể gây ho, kích ứng cổ họng hoặc mang tới cảm giác tức ngực. Không khí lạnh cũng làm khô lớp niêm mạc phổi, làm giảm khả năng bảo vệ tự nhiên của phổi trước bụi bẩn, virus và các tác nhân ô nhiễm.

Vào mùa Đông, nhiều người có thói quen thở bằng miệng thay vì mũi, khiến không khí lạnh đi thẳng vào phổi mà không được làm ấm. Với những người có thói quen đi bộ buổi sáng sớm hoặc tập thể dục ngoài trời trong mùa Đông, không khí lạnh có thể gây thở khò khè hoặc khó thở.

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe lá phổi khi trời lạnh?

Đeo khăn quàng cổ hoặc khẩu trang mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc bảo vệ sức khỏe cho lá phổi. Theo bác sĩ Sunil Kumar K, việc sử dụng khăn hoặc khẩu trang giúp làm ấm không khí trước khi đi vào phổi, nhờ đó giảm kích ứng đường thở. Bên cạnh đó, chất liệu vải còn giữ lại một phần hơi ẩm từ hơi thở, giúp không khí hít vào không bị quá khô, góp phần bảo vệ lớp niêm mạc mỏng manh của mũi, cổ họng và phổi.  

Ngoài ra, đeo khẩu trang và khăn quàng cổ còn giúp giảm ho, khô họng và giảm cảm giác tức ngực do lạnh. Với những người có thói quen chạy bộ, đi bộ hoặc cần di chuyển vào sáng sớm, sử dụng khăn quàng cổ hoặc khẩu trang sẽ giúp việc hô hấp thoải mái hơn và là cách hiệu quả để bảo vệ phổi khỏe mạnh.

Người hay chạy bộ cũng có thể bảo vệ sức khỏe đường hô hấp trong mùa Đông bằng một số biện pháp sau:

- Khởi động chậm rãi hoặc bắt đầu với các bài tập cường độ thấp như đi bộ nhẹ trong nhà hoặc giãn cơ, giúp phổi thích nghi dần với sự thay đổi của nhiệt độ.

- Kỹ thuật thở đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của phổi. Bác sĩ Sunil Kumar K khuyến cáo nên thở bằng mũi càng nhiều càng tốt để lọc và làm ấm không khí một cách tự nhiên.

- Tránh chạy ở những tuyến đường đông xe cộ để hạn chế tiếp xúc với sương mù và khói bụi trong mùa Đông.

- Uống đủ nước, vì việc cung cấp đủ nước giúp giữ ẩm và duy trì sự khỏe mạnh của niêm mạc đường thở.

- Lựa chọn thời điểm tập luyện muộn hơn vào buổi sáng, khi thời tiết ấm hơn cũng là một cách có thể giúp giảm đáng kể tình trạng kích ứng do không khí lạnh.

 

Ăn gì trước, trong và sau khi chạy bộ để giữ sức bền?

Bí quyết tăng sức bền, ngừa chấn thương khi chạy bộ

Sinh xong bao lâu thì người mẹ có thể chạy bộ trở lại?

Những dưỡng chất người chạy bộ nên bổ sung để duy trì phong độ