Tập luyện thể dục đều đặn có thể giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Công thức pha chế nước uống thể thao từ nước dừa
Giảm cân không lo loãng xương nhờ ăn uống, tập luyện đúng cách
Không đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện có đáng lo ngại?
Bộ phận "then chốt" thường bị bỏ quên khi tập luyện sức mạnh?
1. Cảm thấy chán nản
Sự nhàm chán trong quá trình tập luyện không phải lúc nào cũng là dấu hiệu tiêu cực. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy chán và không chắc chắn về mục đích của những bài tập mình đang thực hiện, thì có lẽ bạn nên xem xét lại. Việc lặp đi lặp lại các bài tập mà không có sự tiến bộ, thử thách hay bất kỳ lời giải thích nào có thể là dấu hiệu của việc lên kế hoạch hời hợt hoặc sự thiếu nhiệt huyết từ huấn luyện viên.
2. Huấn luyện viên tự ý đặt mục tiêu cho bạn
Một huấn luyện viên (HLV) giỏi là người sẽ khuyến khích bạn đạt được điều bạn mong muốn. Tuy nhiên, nhiều huấn luyện viên mặc định đặt ra mục tiêu như giảm cân, tăng cơ,… mà không hỏi bạn có thật sự muốn điều đó không. Điều này tạo cảm giác bạn không được lắng nghe, dễ dẫn đến việc cảm thấy áp lực hoặc mất động lực vì bạn đang cố đạt một thứ không phải mục tiêu của riêng mình.
3. HLV ép bạn tăng tạ hoặc tập nhanh hơn
Một HLV giỏi có thể khuyến khích bạn nâng cao độ khó, nhưng sẽ làm điều đó dưới dạng một câu hỏi, chứ không phải mệnh lệnh. Tuy nhiên, nếu HLV luôn yêu cầu bạn tăng cường độ mà không kiểm tra kỹ thuật, không hỏi bạn cảm thấy thế nào, hoặc không giải thích mục đích của bài tập, thì rất có thể họ đang chú trọng đến việc bạn gắng sức hơn là tập trung vào sự tiến bộ thực sự.
4. HLV tự ý đưa ra lời khuyên về ăn kiêng
Mặc dù nhiều người đến phòng tập với mục tiêu giảm cân, điều này không có nghĩa là HLV được phép tự động đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống, đặc biệt khi họ không có chuyên môn về dinh dưỡng.
5. HLV không biết cách điều chỉnh bài tập khi bạn bị chấn thương hoặc đang mang thai
Bạn nên hiểu rằng mỗi bài tập chỉ là một gợi ý và hoàn toàn có thể điều chỉnh dựa trên nhiều yếu tố, chẳng hạn như thời gian ngủ, mức năng lượng hiện tại, kỹ thuật và sự tự tin của bạn, cũng như bất kỳ chấn thương dai dẳng hoặc tái phát nào.
Ví dụ, nếu bạn đang trong một lớp yoga và không thể thực hiện tư thế trồng chuối bằng vai do đau lưng, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng tư thế chân đặt lên tường. Trong trường hợp HLV không bao giờ đưa ra bất kỳ sự điều chỉnh nào, hoặc khăng khăng bạn phải thực hiện chính xác theo những gì đã được viết, đó là dấu hiệu thiếu chuyên môn hoặc thiếu quan tâm đến người tập.
Tuy nhiên, nếu HLV cởi mở lắng nghe và sẵn sàng điều chỉnh, nhưng họ thừa nhận không chắc cách xử lý tốt nhất và đề nghị bạn tìm chuyên gia khác, đó lại là dấu hiệu của sự chuyên nghiệp, không phải yếu kém.
6. Bạn liên tục bị chấn thương
Nếu bạn thường xuyên bị đau hoặc chấn thương sau khi tập, thì đã đến lúc cần nhìn lại. Một phần lỗi có thể đến từ HLV, đặc biệt nếu họ không chỉnh sửa kỹ thuật cho bạn. Nhưng cũng có thể vấn đề nằm ở chính bạn, ví dụ như nghỉ ngơi chưa đủ; ăn uống chưa hợp lý; căng thẳng quá mức;…
Hãy dành đủ thời gian để phục hồi, và nếu bạn liên tục bị chấn thương ở cùng một vị trí, có lẽ bạn cần thay đổi cách vận động hoặc tăng cường các bài tập vận động, phòng ngừa và phục hồi chức năng. Nếu bạn chỉ tập ở nhà, hãy cân nhắc tham gia lớp tập tại phòng gym để được người có chuyên môn quan sát kỹ thuật.
Dùng thực phẩm chức năng cần lắng nghe cơ thể
Kiểm tra, rà soát các sản phẩm do “Ngân Collagen” quảng cáo
Dược phẩm Nhất Nhất bị phạt 200 triệu đồng vì quảng cáo gây nhầm lẫn
Liên ngành phối hợp giám sát, nhưng vì sao sản phẩm cấm vẫn còn?
Cần công khai danh sách các sản phẩm trong vụ 100 tấn TPCN giả
Bình luận của bạn