Thực phẩm: Kẻ thù của giấc ngủ

Có nhiều phương pháp giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ một cách tự nhiên

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt với trẻ em, người bệnh đang phục hồi. Nó giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng trong ngày để bắt đầu một ngày mới đầy sảng khoái. Đó là yếu tố sinh học tự nhiên theo chu kỳ 24h của con người. Nguy cơ mắc các bệnh béo phì, ung thư, tim mạch, đái tháo đường... đều liên quan mật thiết với việc mất ngủ. Khi thiếu ngủ thường xuyên, cơ thể sản sinh ra một loại hormoen trong máu, kích thích sự ngon miệng, khiến người thiếu ngủ mạn tính ăn nhiều hơn bình thường, làm tăng các nguy cơ mắc bênh.

Thiếu ngủ còn tàn phá làn da vì quá trình tái tạo da diễn ra rất mạnh vào ban đêm. Thiếu ngủ khiến da khô, thiếu nước, sần sùi, lão hóa, mất đi vẻ hồng hào tươi sáng.

Theo các chuyên gia thần kinh, để có một giấc ngủ ngon, sâu mà không cần dùng thuốc thì cần lưu ý chế độ dinh dưỡng trước khi ngủ. Theo đó, cần loại bỏ một số dạng đồ ăn, thức uống khỏi thực đơn trước khi ngủ.

Những món có hại cho dạ dày không nên ăn trước khi đi ngủ

Đó là:

Nước lọc: Chắc chắn uống quá nhiều nước lọc trước khi ngủ có tác dụng trái ngược hoàn toàn với lúc thức dậy. Nước lọc giúp cơ thể khởi động, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố. Vì vậy, trong khi ngủ, nước sẽ khiến cơ thể hoạt động hơn, gây ra tình trạng khó ngủ. Hơn nữa, nếu không muốn liên tục thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh thì nên từ bỏ thói quen uống nước lọc.

Thực phẩm cay hoặc béo gây hại dạ dày: Thực phẩm cay hoặc béo rất nguy hiểm nếu bạn dùng chúng trước khi ngủ vì chúng thường gây tình trạng trào ngược dạ dày - thực quản, đặc biệt là khi bạn nằm xuống. Nếu muốn ăn những thực phẩm này, bạn nên ăn chúng 2 tiếng trước khi ngủ. Ngoài ra, nếu thực sự thèm ăn, bạn có thể hay chúng bằng những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ như sữa, sữa chua, yến mạch...

Chocolate đen: Một nguồn thực phẩm chứa lượng caffein dồi dào khác ngoài cà phê chính là chocolate. Đặc biệt là chocolate đen vì chúng có chứa hàm lượng cacao đậm đặc. So với một thanh chocolate đen, chocolate sữa chứa ít hơn 10 miligam caffein. Tuy nhiên tốt nhất nên tránh dùng chocolate vì chúng cũng chứa theobromine, chất làm tăng nhịp tim và tình trạng khó ngủ.

Chocolate đen làm tăng nhịp tim, khiến bạn khó ngủ

Còn theo GS.TS Phan Chúc Lâm - Chủ tịch danh dự Hội Thần kinh học Việt Nam, có 14 lưu ý đặc biệt quan trọng với người mất ngủ. Đó là:

Ánh sáng trong phòng ngủ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn

Những thực phẩm cho giấc ngủ ngon

Giấc ngủ của người mới bước sang tuổi già

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Dễ mà không dễ!

Ngủ trưa 45 phút, trí nhớ tăng gấp 5 lần

Nên đọc