Dùng điện thoại nhiều ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?

Sử dụng điện thoại quá nhiều có thể gây ra tác hại tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần

Đau cổ, vai, mắt vì cúi đầu nhìn điện thoại

Theo báo cáo năm 2025 của Harmony Healthcare IT (một công ty chuyên về quản lý dữ liệu y tế tại Mỹ), người Mỹ dành trung bình 5 giờ 16 phút mỗi ngày để dùng điện thoại. Dùng thiết bị lâu như vậy có thể gây đau ở cổ, vai, ngón tay cái, mắt, lưng và khuỷu tay.

Nguyên nhân chính đến từ tư thế cúi đầu nhìn màn hình, tạo áp lực lên cổ và cột sống. Hiện tượng này được gọi là "text neck" - tức đau cổ do sử dụng điện thoại và các thiết bị công nghệ. Theo các bác sĩ, tư thế khom người khi dùng điện thoại có thể tạo áp lực lên cột sống tới khoảng 50 pound (22,7 kg). Lặp lại trong nhiều năm, đây có thể trở thành vấn đề đáng lo cho hệ xương khớp.

Mắt cũng phải hoạt động liên tục khi nhìn màn hình, dẫn đến mỏi mắt. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí JAMA Ophthalmology (Mỹ) cho rằng cận thị không chỉ do nhìn màn hình, mà còn liên quan đến việc dành quá ít thời gian ở ngoài trời. Các bác sĩ khuyên nên ra ngoài khoảng 2 giờ mỗi ngày để bảo vệ mắt.

Tin vui là phần lớn tình trạng đau mỏi có thể được cải thiện nếu người dùng điều chỉnh tư thế và cách cầm điện thoại.

Làm gì để giảm tác hại?

Khác với máy tính, điện thoại thông minh có thể dùng ở nhiều tư thế như dựa lên bàn, cúi đầu, thậm chí nằm ngửa cầm điện thoại... Chính sự tùy tiện này khiến người dùng ít chú ý đến tư thế của mình.

Để giảm đau mỏi, các bác sĩ gợi ý:

• Nâng điện thoại lên ngang hoặc cao hơn tầm mắt để hạn chế phải cúi cổ.
• Massage bằng tay hoặc dùng con lăn massage vùng cổ, lưng khi đau mỏi.
• Thực hiện bài tập thu cằm, một bài tập vật lý trị liệu đơn giản giúp điều chỉnh tư thế đầu và cổ. Bạn có thể thực hiện bằng cách kéo lùi cằm thẳng về phía sau để tạo ra nếp cằm đôi, giữ đầu thẳng hàng với cột sống thay vì bị đẩy nhô về phía trước để giảm tình trạng đau mỏi cổ do sử dụng điện thoại và các thiết bị công nghệ.
• Chủ động đặt điện thoại xuống, chuyển sang hoạt động khác để cải thiện cả tâm trạng lẫn thể chất.

Cách hiệu quả nhất vẫn là giảm thời gian dùng điện thoại. Với người khó tự kiểm soát, các thiết bị hỗ trợ giới hạn thời gian sử dụng cũng là lựa chọn đáng cân nhắc.

 

7 cách giúp bạn "cai nghiện" điện thoại hiệu quả

Thực hư sóng điện thoại gây hại cho sức khỏe

Tuyệt đối không dùng điện thoại khi đi vệ sinh vì lý do bất ngờ

Cách bảo vệ mắt khi phải nhìn màn hình điện thoại, máy tính quá lâu