7 cách giúp bạn "cai nghiện" điện thoại hiệu quả

Nhiều người cảm thấy căng thẳng, không thể sống thiếu các thiết bị điện tử trong kỷ nguyên số.

Trước khi bắt đầu hành trình "cai" điện thoại, bước đầu tiên và quan trọng nhất là bạn cần biết mức độ phụ thuộc của mình. Hãy kiểm tra thống kê thời gian sử dụng có sẵn trên thiết bị để đối diện với thực tế. Nhận thức rõ thói quen hiện tại chính là chìa khóa để giành lại quyền kiểm soát thời gian. Dưới đây là các cách cụ thể giúp bạn thiết lập lại thói quen sử dụng điện thoại của mình:

1. Đừng quá tin vào "giới hạn thời gian" của ứng dụng

Nhiều người chọn cách cài đặt giới hạn thời gian sử dụng (ví dụ: giới hạn 30 phút dành cho ứng dụng mạng xã hội). Nhưng biện pháp này thường kém hiệu quả vì chúng ta quá dễ dàng bấm nút "Bỏ qua" khi thông báo giới hạn thời gian hiện lên.

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Jordan Etkin tại Đại học Duke (Mỹ), cách này đôi khi còn phản tác dụng, khiến người dùng càng muốn dùng nhiều hơn. Thay vào đó, bà khuyến nghị thiết lập những quy tắc mà bạn không thể tự mình thay đổi một cách tùy tiện sau khi đã cài đặt (ví dụ nhờ người thân đặt mật mã giới hạn ứng dụng).

2. Cất điện thoại khỏi tầm mắt khi làm việc

Nếu chỉ cần nhìn thấy điện thoại cũng đủ khiến bạn phân tâm, hãy để nó ở nơi khó tiếp cận. Tiến sĩ Kostadin Kushlev tại Đại học Georgetown (Mỹ), đưa ra lời khuyên khi cần tập trung làm việc, hãy cất điện thoại vào túi xách hoặc túi áo khoác thay vì để trên bàn. Việc này sẽ giúp giảm bớt sự kích thích thị giác.

3. Quay lại với đồng hồ báo thức truyền thống

Một thay đổi nhỏ nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt là để điện thoại bên ngoài phòng ngủ và thay báo thức trên điện thoại bằng đồng hồ cơ. Khi vừa thức dậy đã đối diện với hàng loạt thông báo, người dùng gần như chắc chắn bắt đầu ngày mới theo nhịp điệu của người khác, thay vì chủ động kiểm soát thời gian và sự tập trung của chính mình.

4. Tìm niềm vui thực tế thay thế màn hình

Khi nhận ra mình đang lướt điện thoại trong vô thức, đừng chỉ cố gắng dừng lại, mà hãy thay thế nó bằng một hoạt động khác. Ví dụ, nếu bạn chơi Candy Crush để giết thời gian và giữ tay chân bận rộn, hãy thử đan len hoặc làm đồ thủ công. Cả hai đều mang lại cảm giác thư giãn tương tự nhưng lành mạnh hơn.

5. Khiến điện thoại trở nên "khó dùng" hơn

Trong những khoảng thời gian trống ngắn ngủi (như chờ thang máy, chờ xe), việc rút điện thoại ra quá dễ dàng. Để phá vỡ thói quen này, bạn có thể xóa bớt các ứng dụng gây nghiện khỏi màn hình chính, thậm chí tắt nguồn điện thoại khi không cần thiết để tạo ra rào cản cho việc sử dụng.

6. Ưu tiên laptop thay vì điện thoại thông minh

Với những ai có đủ quyết tâm, các chuyên gia gợi ý thử rời nhà mà không mang theo điện thoại, chỉ giữ các ứng dụng nhắn tin/công việc cần thiết trên máy tính xách tay. Mặc dù laptop sẽ không tiện lợi và di động như điện thoại, nhưng bạn sẽ ít có xu hướng lôi ra dùng vô thức hơn.

7. Giảm sức hấp dẫn của thuật toán

Một mẹo kỹ thuật hữu ích là chuyển màn hình sang chế độ đen trắng. Việc loại bỏ màu sắc rực rỡ sẽ làm giảm đáng kể sức hút thị giác, khiến não bộ bớt hưng phấn khi nhìn vào màn hình.

Ngoài ra, hãy chủ động giảm sức mạnh của thuật toán gợi ý. Ví dụ, tắt tính năng "Tự động phát" hoặc gợi ý video trên mạng xã hội. Điều này buộc bạn phải chủ động tìm kiếm nội dung mình cần xem, thay vì rơi vào vòng xoáy của những video được đề xuất liên tục.

 

Có nên sử dụng điện thoại khi đang cho con bú?

Tuyệt đối không dùng điện thoại khi đi vệ sinh vì lý do bất ngờ

3 nguy cơ sức khỏe khi cho con sở hữu điện thoại quá sớm

Lợi ích của việc dùng điện thoại với người cao tuổi