Thói quen nằm xem điện thoại trong bóng tối nguy hại ra sao?

Thói quen nằm xem điện thoại ban đêm tàn phá thị lực và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ

Ánh sáng xanh làm tổn thương thủy tinh thể

Trong phổ ánh sáng mà mắt có thể nhìn thấy, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi... có bước sóng ngắn và mang năng lượng cao. Khi nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại ở khoảng cách gần trong thời gian dài, ánh sáng xanh sẽ kích hoạt phản ứng gốc tự do dữ dội bên trong thủy tinh thể. Các gốc tự do này phá hủy cấu trúc protein của mắt, đẩy nhanh quá trình làm đục thủy tinh thể.

Đặc biệt, tư thế nằm thường khiến màn hình sát mắt hơn so với khi ngồi, làm tăng lượng ánh sáng xanh hấp thụ. Nếu sử dụng trong phòng tối, đồng tử sẽ tự động giãn ra, cho phép nhiều ánh sáng xanh xâm nhập hơn, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.

Áp lực nhãn cầu tăng vọt do tư thế nằm

Khi chúng ta nằm, trọng lực làm thay đổi quá trình lưu thông thủy dịch, khiến áp lực nhãn cầu cao hơn bình thường.

Liên tục nằm xem điện thoại không chỉ trực tiếp gây ra nguy cơ mắc bệnh glaucoma, mà còn cản trở quá trình trao đổi chất của thủy tinh thể. Thiếu hụt dinh dưỡng khiến các tế bào biểu mô nhanh chóng lão hóa, gián tiếp thúc đẩy hình thành đục thủy tinh thể.

Đôi mắt luôn trong trạng thái căng thẳng

Khi dùng điện thoại trên giường, mắt thường phải tập trung ở khoảng cách cực gần (dưới 30cm). Để duy trì thị lực rõ nét, các cơ thể mi có chức năng giữ và kiểm soát chuyển động của thuỷ tinh thể sẽ phải co thắt cực độ.

Nhóm cơ nhỏ này bị căng thẳng cường độ cao có thể phát triển thành mỏi mắt mãn tính, làm suy yếu độ đàn hồi và chu kỳ trao đổi chất của thủy tinh thể. Dù không gây đau đớn ngay lập tức, nhưng tổn thương tích tụ theo thời gian sẽ làm giảm tuổi thọ của đôi mắt.

Tác động kép từ nguồn sáng   

Ngay cả khi bạn bật đèn và nằm xem điện thoại trên giường, sự kết hợp của các nguồn sáng vẫn có thể gây hại cho mắt. Khi nằm ngửa, màn hình thường ở ngay phía trên khuôn mặt, khiến mắt cùng lúc chịu sự tấn công của cả ánh sáng màn hình và ánh sáng từ đèn trần.  

Nếu bạn bắt đầu có các triệu chứng như chói mắt, nhìn mờ hoặc thấy quầng sáng quanh đèn vào ban đêm, đó có thể là dấu hiệu thủy tinh thể đã bị tổn thương và cần đi khám chuyên khoa ngay lập tức.

Ảnh hưởng đến não bộ và giấc ngủ

Bên cạnh tổn thương vật lý cho mắt, ánh sáng xanh còn làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể. Tín hiệu này khiến não bộ nhầm lẫn ngày và đêm, ức chế tiết melatonin và làm trì hoãn cơn buồn ngủ.

Hơn nữa, lướt video hoặc trả lời tin nhắn trước khi ngủ gây ra tình trạng hưng phấn khiến hệ thần kinh luôn ở trạng thái tỉnh táo. Về lâu dài, điều này dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi mạn tính, thậm chí là rối loạn hệ thần kinh thực vật.

Các chuyên gia khuyến cáo nên ngừng sử dụng điện thoại từ 30 đến 60 phút trước khi ngủ để cả não bộ và đôi mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn.

 

Đôi mắt tiết lộ gì về sức khỏe não bộ?

Podcast: Cách giữ gìn đôi mắt sau khi sinh nở

Kính râm: “Lá chắn” bảo vệ đôi mắt trong mùa Hè

9 thực phẩm quen thuộc lại cực giàu lutein tốt cho đôi mắt