Làm thế nào để giảm rụng tóc trong thời kì mãn kinh?

Tình trạng rụng tóc ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh thường không hiếm gặp.

Khi bước vào giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, nhiều phụ nữ cảm nhận cơ thể như bước sang một trang mới. Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng đã đủ làm cuộc sống bị xáo trộn, thì việc tóc rụng nhiều hơn lại trở thành nỗi lo mới. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Mãn kinh (Menopause) năm 2022 ghi nhận có tới 52% phụ nữ sau mãn kinh (50–65 tuổi) gặp tình trạng rụng tóc hoặc tóc mỏng đi.

Hiện tượng này thực ra có thể bắt đầu từ nhiều năm trước khi kỳ kinh cuối cùng diễn ra. Ở giai đoạn tiền mãn kinh (kéo dài 5–10 năm), hormone thay đổi liên tục: estrogen và progesterone giảm dần, trong khi androgen có thể duy trì mức ổn định. Sự mất cân bằng này làm thay đổi chu kỳ phát triển của tóc, khiến sợi tóc mảnh hơn, yếu hơn và dễ gãy rụng.

TS. Valerie D. Callender, bác sĩ da liễu thuộc Đại học Y khoa Howard (Mỹ), giải thích rằng khi estrogen có vai trò bảo vệ nang tóc bị suy giảm, tác động của androgen trở nên mạnh hơn và ảnh hưởng tiêu cực đến tóc.

Dấu hiệu rụng tóc quá mức có thể dễ dàng nhận thấy: đường ngôi tóc rộng hơn, tóc rơi nhiều khi chải hoặc gội, tóc đuôi ngựa mỏng đi hoặc cấu trúc tóc trở nên giòn và xơ. Không chỉ do nội tiết tố, căng thẳng cũng góp phần làm tình trạng nặng hơn. Theo Tiến sĩ Doris Day thuộc Trường Y Grossmanm, Đại học New York (Mỹ), tiền mãn kinh là giai đoạn cơ thể đặc biệt nhạy cảm với stress, và đây có thể là “ngòi châm” thúc đẩy rụng tóc kiểu nữ diễn ra nhanh hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh gây ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý, làm tăng lo âu, căng thẳng và giảm lòng tự trọng. Điều này càng khiến nhu cầu tìm kiếm các giải pháp an toàn và hiệu quả trở nên cấp thiết hơn.

Vì sao tóc rụng nhiều hơn ở tuổi mãn kinh?

Một người bình thường rụng từ 50 đến 150 sợi tóc mỗi ngày. Tóc phát triển theo chu kỳ với 4 giai đoạn: tăng trưởng (anagen), thoái hóa (catagen), nghỉ ngơi (telogen) và rụng (exogen). Khi estrogen giảm, giai đoạn anagen vốn giúp sợi tóc phát triển sẽ trở nên ngắn hơn. Điều này khiến nhiều sợi tóc chuyển sớm sang giai đoạn telogen, dẫn đến rụng tóc nhiều hơn.

Tuy nhiên, mức độ rụng tóc ở mỗi người là khác nhau. Trong đó, yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng: những phụ nữ có xu hướng rụng tóc từ trước hoặc trong gia đình có người bị rụng tóc kiểu nữ có nguy cơ cao hơn. Đồng thời, tóc mới mọc lại cũng có xu hướng mảnh và yếu hơn, khiến cảm giác tóc thưa đi rõ rệt.

Những cách giúp cải thiện rụng tóc thời kỳ mãn kinh

Giới chuyên môn khuyến nghị nên can thiệp sớm để đạt hiệu quả tốt nhất. Một số lựa chọn đang được bác sĩ da liễu xem xét và sử dụng có thể kể đến như:

1. Bổ sung hormone

Bổ sung hormone có thể giúp cân bằng nội tiết và hạn chế rụng tóc. Tuy nhiên, lựa chọn này cần được đánh giá cẩn thận dựa trên sức khỏe tổng thể và chỉ định của bác sĩ.

2. Thuốc đường uống

Một số thuốc như finasteride hoặc spironolactone đã được chứng minh giúp cải thiện rụng tóc sau mãn kinh. Đây là thuốc kê đơn và phải được theo dõi chặt chẽ bởi chuyên gia.

3. Minoxidil tại chỗ

Minoxidil 5% là lựa chọn phổ biến, có thể mua không cần kê đơn, giúp kéo dài giai đoạn tăng trưởng của tóc và kích thích mọc tóc mới. Trên thực tế, nhiều chị em đã ghi nhận tóc cải thiện rõ rệt sau vài tháng.

4. Liệu pháp ánh sáng đỏ

Thiết bị ánh sáng đỏ tại nhà có thể thúc đẩy lưu thông máu da đầu, hỗ trợ mọc tóc. Một nghiên cứu trên Tạp chí Biên niên sử về Da liễu (Annals of Dermatology) cho thấy ánh sáng đỏ cường độ thấp giúp nang tóc khỏe hơn và hạn chế rụng.

5. Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tóc

Dù bằng chứng khoa học còn hạn chế nhưng một số chuyên gia cho biết họ quan sát thấy hiệu quả khi sử dụng các viên bổ sung tăng cường dưỡng chất cho tóc.

Thay đổi thói quen chăm sóc tóc

Bên cạnh các phương pháp điều trị, cách chăm sóc hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng. Các bác sĩ khuyến nghị:

- Chọn dầu gội tạo độ phồng và dầu xả dưỡng phần ngọn để hạn chế gãy rụng.

- Dùng serum dưỡng tóc nhằm cải thiện sức khỏe da đầu và giúp sợi tóc chắc hơn.

- Chải tóc nhẹ nhàng, ưu tiên lược răng thưa hoặc lược ướt cho tóc ướt.

- Tránh kéo tóc quá chặt khi buộc hoặc tạo kiểu.

- Hạn chế nhuộm, duỗi hoặc xử lý nhiệt thường xuyên để giảm tổn thương.

Nhìn chung, các phương pháp điều trị rụng tóc không mang lại kết quả trong ngày một ngày hai. Thông thường cần vài tháng để quan sát sự thay đổi và đa số chị em phải kết hợp nhiều biện pháp, dù trong những năm sau mãn kinh, tình trạng rụng tóc thường giảm dần.

Tuy vậy, trước khi tự áp dụng bất kỳ phương pháp nào, nên đến bác sĩ da liễu để được đánh giá đúng tình trạng và chọn hướng điều trị phù hợp. Việc đồng hành cùng chuyên gia giúp đảm bảo an toàn, tránh lạm dụng phương pháp không hiệu quả và tối ưu hóa cơ hội phục hồi sức khỏe mái tóc.

 

Infographic: Các cách khắc phục tình trạng tóc mỏng và thưa

Tóc mỏng, bạn nên tránh những điều này

10 mẹo tăng độ phồng cho mái tóc, giúp che đi mái tóc mỏng

Hướng dẫn cách dùng gừng "cứu nguy" cho mái tóc mỏng, tóc rụng