Thiếu năng lượng, uể oải: Có thể bạn đang thiếu vitamin này

Cảm giác thiếu năng lượng là một trong những triệu chứng thường gặp ở những người có hàm lượng vitamin D thấp

Chỉ tính riêng ở Mỹ, các chuyên gia cảnh báo có khoảng 29% người trưởng thành bị thiếu hụt vitamin D (nồng độ trong máu dưới 20ng/mL), 41% không có đủ dưỡng chất này (nồng độ trong máu dưới 30ng/mL). Vì vậy, khả năng bạn cũng không có đủ vitamin D từ chế độ sinh hoạt thường ngày là không hề nhỏ.

Vitamin D và tình trạng thiếu năng lượng

Vitamin D giúp hỗ trợ hoạt động của ty thể - bộ phận thường được gọi là "nhà máy năng lượng" của tế bào. Ty thể chịu trách nhiệm tạo ra năng lượng, và vitamin D tham gia vào quá trình giúp ty thể chuyển đổi các dưỡng chất cùng oxy thành nguồn năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng được.

 

Phơi nắng Hè có đủ vitamin D?

Nâng cao kỹ năng bảo đảm an toàn thông tin cho nhà báo

Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa nồng độ vitamin D và cảm giác mệt mỏi. Theo đó, những người thường xuyên than phiền về cảm giác mệt mỏi (không chỉ thiếu năng lượng mà còn có thể đi kèm giảm sức sức mạnh cơ bắp, suy giảm khả năng nhận thức) thường có nồng độ vitamin D thấp hơn so với những người không gặp tình trạng này.

Mặc dù thiếu vitamin D không phải là nguyên nhân duy nhất khiến bạn hay cảm thấy mệt mỏi, nhưng đây hoàn toàn có thể là một yếu tố góp phần gây ra tình trạng này, đặc biệt nếu bạn nhận thấy sức mạnh cơ bắp hoặc khả năng tập trung cũng suy giảm.

Thiếu vitamin D còn có thể khiến bạn cảm thấy uể oải theo nhiều cách khác

Vitamin D ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, khi dưỡng chất này có nồng độ thấp, bạn có thể cảm thấy không khỏe theo nhiều cách, chứ không chỉ đơn thuần là cảm thấy mệt mỏi.

- Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng: Các thụ thể vitamin D có mặt ở những vùng não tham gia điều hòa giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu vitamin D có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém và thời gian ngủ ngắn hơn. Điều này dễ tạo thành một vòng luẩn quẩn: Ngủ không ngon giấc, cảm thấy mệt hơn và hôm sau vẫn không thấy cơ thể được phục hồi.

- Tâm trạng có thể giảm sút: Các thụ thể vitamin D phân bố rộng khắp hệ thần kinh và vitamin D cũng tham gia vào hoạt động của não bộ. Nhiều nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến tâm trạng buồn chán hoặc dễ cáu gắt.

- Cơ bắp có thể yếu hơn: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của cơ bắp. Thiếu vitamin D nghiêm trọng có thể gây yếu cơ, khiến việc thực hiện các hoạt động hàng ngày trở nên vất vả hơn.

-  Hệ miễn dịch có thể cần được hỗ trợ nhiều hơn: Vitamin D giúp điều hòa cả 2 hệ thống phòng thủ chính của cơ thể: Miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch thích ứng, góp phần giúp các tế bào miễn dịch phản ứng tốt hơn trước các tác nhân gây bệnh.

Làm thế nào để biết tình trạng mệt mỏi bạn gặp phải là do thiếu vitamin D?

Cách duy nhất để xác định liệu bạn có đang bị thiếu vitamin D hay không là xét nghiệm định lượng vitamin D trong cơ thể. Cụ thể, các chuyên gia có thể tiến hành đo nồng độ 25-hydroxyvitamin D - dạng chuyển hóa chính của vitamin D trong máu. Nồng độ vitamin D được coi là đủ khi trên 30ng/mL, trong khi mức tối ưu là khoảng 50ng/mL.

 

Trong trường hợp thiếu vitamin D, bạn có thể thực hiện một số lời khuyên sau:

- Dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.

- Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin D như sữa và các sản phẩm từ sữa, một số loại cá béo, các loại nấm, thực phẩm bổ sung vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) trong chế độ ăn thường ngày.