Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

Hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada cho thấy tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc hơn 30 bệnh mạn tính, bao gồm đái tháo đường, bệnh tim mạch, viêm khớp, bệnh hô hấp, trầm cảm và một số loại ung thư.

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng, chỉ cần 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần có thể giúp giảm 31% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân so với việc không hoạt động thể chất. Một số ví dụ về hoạt động thể chất vừa phải bao gồm làm vườn, khiêu vũ, yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước và đi bộ nhanh (di chuyển ít nhất 4km trong một giờ).

Một cách tốt nhất để đánh giá xem những gì bạn đang làm có đủ điều kiện xếp vào hoạt động thể chất vừa phải hay không là thực hiện bài kiểm tra nói. Tiến sĩ Phillip Yun, bác sĩ y học thể thao chăm sóc chính tại UChicago Medicine, chia sẻ: "Bài kiểm tra nói về cơ bản là bạn không thể hát, nhưng bạn vẫn có thể nói và hoàn thành câu đầy đủ - đó là hoạt động thể chất hiếu khí vừa phải".

Các nghiên cứu trước đây cũng đã phát hiện việc tập thể dục vừa phải chỉ trong 2,5 giờ mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Một phân tích năm 2022 trên hơn 100.000 người tham gia trong hơn 30 năm của Hiệp hội tim mạch Mỹ phát hiện ra rằng, những cá nhân đáp ứng được khuyến nghị hoạt động thể chất vừa phải 150-300 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 20-21%.

Tiến sĩ Phillip Yun cảnh báo không nên cố gắng tập đủ 150 phút trong một ngày, tập luyện 30 phút là mức trung bình mỗi ngày phù hợp với hầu hết mọi người. Nếu mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên thực hiện những bước nhỏ bằng cách bắt đầu vài lần đi bộ, mỗi lần 10 phút mỗi ngày.

“Tôi thường khuyên mọi người nên bắt đầu bằng việc đi bộ vì đây là hoạt động dễ bắt đầu và bạn có thể dễ dàng tự mình hoặc cùng người thân thực hiện. Đi bộ cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp của bạn. Một cú ngã đối với người trẻ và khỏe mạnh không phải là vấn đề lớn, nhưng với người lớn tuổi có thể rất nguy hiểm, dẫn đến phải phẫu thuật, phục hồi chức năng và nhiều vấn đề về sức khỏe khác”, Tiến sĩ Phillip Yun nói.

 

Vì sao hoạt động thể chất hàng ngày giúp kiểm soát triệu chứng mãn kinh?

Mức độ hoạt động thể chất thấp cũng làm giảm nguy cơ đột quỵ

Hoạt động thể chất điều độ - "chìa khóa" giúp kéo dài tuổi thọ

Lợi ích của 22 phút hoạt động thể chất mỗi ngày đối với sức khỏe