Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục không?

Nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn nên chú ý vận động nhiều hơn mỗi ngày

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tăng cường tập thể dục có thể giúp giảm mỡ nội tạng ở những người bị thừa cân, béo phì tốt hơn so với việc chỉ hạn chế calorie trong chế độ ăn.

Cả chế độ ăn uống và tập thể dục đều có thể giúp giảm mỡ thông qua việc đạt được cân bằng năng lượng âm (trạng thái cơ thể tiêu hao nhiều calorie hơn mức nạp vào). Khi lượng calorie đầu ra lớn hơn calorie đầu vào, cơ thể bắt buộc phải đốt cháy mỡ thừa và các nguồn dự trữ khác để tạo ra năng lượng bù đắp, từ đó dẫn tới việc giảm cân.

Tuy nhiên, chỉ có tập thể dục mới cho thấy mối liên hệ tăng tiến rõ ràng: Bạn càng vận động nhiều, bạn càng giảm được lượng mỡ nội tạng nhiều hơn.

Chế độ ăn uống và tập thể dục cũng ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách khác nhau. Giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêng nghiêm ngặt có thể dẫn đến mất cơ. Điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến giai đoạn giảm cân tiếp theo trở nên khó khăn hơn. Mặt khác, giảm mỡ nhờ tập thể dục giúp bảo tồn khối lượng cơ bắp. Điều này hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh hơn, giúp dễ dàng duy trì quá trình giảm cân trong thời gian dài hơn.

 

Infographic: Một vài nguyên tắc để có chế độ ăn kiêng lành mạnh

Cơ hội của bột protein từ làn sóng bút tiêm giảm cân

Đây là lý do tại sao bạn nên cố gắng duy trì thói quen vận động thường xuyên hơn, tập thể dục đều đặn và vừa sức để giảm và duy trì cân nặng ổn định.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra các khuyến nghị cụ thể về mức độ hoạt động thể chất tối thiểu để mang lại sức khỏe tốt cho từng nhóm đối tượng cụ thể. Điều quan trọng cần lưu ý là những hướng dẫn này mang tính tổng quát, do đó chỉ nên dùng để tham khảo. Nhu cầu thực tế của mỗi cá nhân có thể khác nhau, do đó bạn vẫn nên cân nhắc việc vận động, tập thể dục vừa sức trong khả năng của mình.

Dù vậy, WHO nhấn mạnh mọi hoạt động đều có lợi. Chỉ cần bạn duy trì được thói quen vận động thường xuyên, ngay cả khi chỉ đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, tập thể dục hay chơi đùa với trẻ nhỏ... mọi hoạt động đều có lợi cho quá trình duy trì cân nặng ổn định, duy trì sức khỏe tổng thể.

Với người trưởng thành bình thường (từ 18 - 64 tuổi), nên duy trì tập các bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic) cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút/tuần; Hoặc các bài tập cường độ mạnh ít nhất 75 - 150 phút/tuần để duy trì cân nặng và sức khỏe tối ưu.