3 loại vitamin quan trọng nhất cho phụ nữ mang thai

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu và thai nhi

Vitamin B9 (acid folic)

Vitamin B9 cần thiết cho mỗi tế bào trong cơ thể tăng trưởng và phát triển lành mạnh. Nó đóng vai trò quan trong trong việc tạo ra DNA và các tế bào mới, đặc biệt là các tế bào máu đỏ.

Thiếu kali? Hãy bổ sung ngay những thực phẩm này

Protein đậu nành lợi - hại thế nào với sức khỏe?

Nên đọc

Dị tật bẩm sinh thường xảy ra trong 3 - 4 tuần đầu của thai kỳ. Do đó, nếu bà bầu bổ sung acid folic trước và trong thời kỳ mang thai sẽ có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Bổ sung acid folic có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh, tim, miệng… và có thể giảm nguy cơ sinh non xuống còn một nửa.

Các loại thực phẩm giàu vitamin B9 mà phụ nữ mang thai nên bổ sung vào chế độ ăn uống gồm: Rau bina (cải bó xôi), bông cải xanh, măng tây, các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, nước cam, các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân, củ cải, cần tây…

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ calci, một khoáng chất giúp xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh của bé phát triển. Trong khi mang thai, bà bầu cần khoảng 1.000mg calci mỗi ngày. Vì vậy vitamin D là dưỡng chất cần thiết để cơ thể bà bầu có thể hấp thụ đủ lượng calci.

Thiếu hụt vitamin D trong thời kỳ mang thai có thể gây ra các vấn đề về sự phát triển kém

Thiếu hụt vitamin D trong thời kỳ mang thai có thể gây ra các vấn đề về sự phát triển kém và biến dạng xương của thai nhi. Nó cũng có thể có ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ sơ sinh. Trẻ sinh ra có vitamin D thấp cũng có nguy cơ mắc bệnh còi xương và chậm phát triển thể chất. Thiếu hụt vitamin D trong thai kỳ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của trẻ từ khi sinh đến khi trưởng thành.

Để bổ sung vitamin D, bà bầu nên ăn các loại thực phẩm như: Dầu gan cá, cá hồi, nấm, ngũ cốc, các sản phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành và sữa chua đậu nành, các sản phẩm từ sữa như bơ, sữa và sữa chua, thịt lợn, trứng…

Vitamin C

Vitamin C rất cần thiết cho việc chữa lành vết thương, tăng trưởng xương, giúp làn da khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu. Cả bà bầu và thai nhi đều cần vitamin này vì thiếu hụt nó có ảnh hưởng tới sự phát triển trí tuệ của trẻ.

Vitamin C cũng giúp cải thiện khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Trong khi mang thai, lượng máu mà bà bầu cần tăng 50%, nghĩa là họ cần nhiều sắt hơn vì sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin – chất có vai trò chính trong việc vận chuyển oxy cho cơ thể.

Để bổ sung vitamin C, bà bầu nên ăn các loại thực phẩm như: Ớt chuông, ổi, cải xoăn, rau bina, kiwi, bông cải xanh, dâu tây, trái cây họ cam quýt, đậu Hà Lan.

Trần Lưu H+ (Theo TheHealthsite)