Những động tác giúp chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng

Những bài tập giúp chị em có 1 vóc dáng thon gọn và quyến rũ.

Dưới đây là những bài tập giúp chị em có 1 vóc dáng thon gọn và quyến rũ.

Động tác 1: Gập bụng kiểu chân ếch

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối uốn cong và chỉ vào trần nhà.

Bước 2: Đưa hai bàn tay ra sau đầu để khuỷu tay của bạn xòe sang hai bên.

Bước 3: Hai bàn tay của bạn có thể chồng lên nhau và đặt sau gáy.Thở ra, nâng đầu và vai của bạn lên khỏi mặt đất.

Bước 4: Cổ của bạn có thể cong một chút, nhưng nó không nên căng về phía ngực của bạn. Hít vào khi bạn hạ thấp đầu xuống không chạm vào mặt đất và lặp lại các chuyển động. Lặp lại 10 - 12 lần.

Động tác 2: Plank

Với Plank, toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động. Đặc biệt, Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng trong khi gia tăng sức bền, cơ bắp săn chắc và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi cực sexy.

Bước 1: Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

Bước 2:  Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.

Bước 3:  Bạn giữ nguyên tư thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.

Động tác 3: Kết hợp bụng với chân

Bước 1: Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau.

Bước 2: Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục.

Bước 3: Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.

Động tác 4: Đạp xe

Động tác đạp xe giả lập vừa giúp đánh tan mỡ bụng, vừa làm bắp chân thon gọn hơn. 

Bước 1: Nằm ngửa hai tay đặt sau đầu nâng chân lên cách mặt đất 20 - 30cm

Bước 2: Xoay thân gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại.

Bước 3: Lặp lại xen kẽ động tác trên, mà không đẩy cằm về phía ngực. Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 5: Vặn mình

Bạn có thể cầm thêm một quả tạ nhỏ để tăng thêm hiệu quả cho động tác này.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, hai bàn chân mở rộng bằng hông. Ngồi dậy, vươn tay ra trước mặt.

Bước 2: Hít sâu, sau đó thở ra, từ từ vặn mình sang bên phải.

 Bước 3: Hít sâu, quay về tư thế cũ, rồi hít thở đều, đổi bên. Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 6: Chống đẩy nâng chân trên bóng

Đây là động tác khó, phù hợp với những người đã tập luyện từ 6 tháng trở lên.

Bước 1: Đặt bóng ở phần đầu gối và đùi. Toàn thân thẳng như tư thế chống đẩy, hai tay chống trên sàn. Hít vào.

Bước 2: Từ từ đẩy mông lên cao tạo cơ thể thành hình chóp. Thở ra. Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần.

"Cuộc yêu" và những sai lầm cần tránh ngay

Con xem phim sex bố mẹ làm gì?

Teen chơi thể thao có cần bổ sung protein?

Mùa hè, bố mẹ lơ là khiến con cảm lạnh

Nên đọc