Khỏe đẹp

5 loại đồ uống tuyệt đối không nên dùng trước khi tập gym

SUCKHOE+ | Nhiều người cho rằng bổ sung nước giải khát có đường hoặc các loại nước ngọt có ga sẽ hỗ trợ cho việc luyện tập, thực ra không phải vậy.

05/07/2016 16:21

Một số loại đồ uống bổ sung cho cơ thể trong khi tập gym có thể gây hại cho sức khoẻ

Có nên tập gym khi bị cảm lạnh?

Những điều cần chú ý khi tập gym mùa nắng nóng

Phòng tập gym bẩn hơn bạn tưởng trăm lần!

10 ngộ nhận về thực phẩm bổ sung cho người chơi thể thao

Nước giải khát trái cây có đường

Hầu hết các loại nước trái cây làm sẵn đều chứa đường ngô rất cao - một chất làm ngọt nhân tạo có thể làm rối loạn chức năng gan, rối loạn chuyển hóa và gây béo phì. Bạn chỉ nên uống nước trái cây tươi cam quýt, dâu, bác hà hoặc húng quế hoặc dùng nước dừa để cân bằng điện giải để không mất nước trong quá tình luyện tập.

Nước tăng lực làm từ sữa

Các loại đồ uống có chứa sữa chỉ nên uống sau khi tập thể dục. Sữa chứa protein, tinh bột và chất béo, cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa. Thay vào đó, bạn nên chọn bột protein hòa với nước để vừa có đủ protein mà không cần thêm tinh bột, chất béo.

Đồ uống có gas

Đồ uống có gas như soda và đồ uống có gas, có thể gây đầy hơi, đau bụng và ợ hơi. Chúng có chứa một lượng sodium nhất định làm mất nước khỏi các tế bào cơ thể và có thể gây ra tình trạng mất nước. Nếu uống nước ngọt ăn kiêng, chúng còn chứa asparaines - một chất làm ngọt nhân tạo có nhiều tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, mất trí nhớ, thay đổi tâm trạng. Thay vì uống đồ có gas, bạn nên uống trà xanh lạnh, vì trà xanh là chất tự nhiên, chống oxy hoá và có tác dụng làm giảm nguy cơ của nhiều loại ung thư.

Rượu

Dù không ai uống rượu trước khi tập, có người vẫn uống bia, nhưng tác hại của chúng là như nhau. Cồn trong rượu làm mất nước, tạo sưng viêm, ảnh hưởng tiêu cực lên sự cân bằng và khả năng quyết định. Nếu muốn tỉnh táo bạn có thể uống 1 ít cà phê để làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất khi luyện tập.

Nước tăng lực thể thao

Hầu hết các loại nước tăng lực thể thao trên thị trường đều chứa nhiều đường và rất ít chất dinh dưỡng. Vài loại có cho thêm vitamin, chất điện giải, nhưng đường mới là thứ đi thẳng vào hệ thống cơ thể, gây mất cân bằng năng lượng. Chúng có thể gây tổn hại đến hệ thống nội tiết, gây căng thẳng cho cơ thể, cản trở việc tự hồi phục sau khi tập.

Thay vì nước uống thể thao tăng lực bạn có thể uống một số loại nước ép như nước ép cà chua, bí đao... sẽ cung cấp kali, chứa đường tự nhiên và giúp huyết áp luôn ổn định.