SUCKHOE+ | Mất ngủ, khó ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tình trạng này xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, việc tiêu thụ một số thực phẩm gây mất ngủ cũng có thể là “thủ phạm” gây ra tình trạng này.
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ với mức độ khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, không thể ngủ sâu giấc, thường xuyên thức dậy sớm dù ngủ chưa đủ giấc, không thể quay lại giấc ngủ bình thường… Bên cạnh đó, người bị mất ngủ còn cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy, thường xuyên buồn ngủ nhưng lại không thể ngủ được, làm ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống.
Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên tránh nếu muốn có giấc ngủ ngon hơn:
Rượu bia
Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống rượu bia giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn do tác dụng ức chế thần kinh ban đầu, nhưng điều này chỉ kéo dài trong thời gian ngắn và gây rối loạn nghiêm trọng nửa sau của giấc ngủ. Rượu bia cũng có thể làm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu sử dụng thường xuyên, rượu bia còn làm tăng nguy cơ mộng du, nói mơ và gặp các vấn đề về trí nhớ.
Theo bác sĩ Charlene E. Gamaldo, chuyên gia về giấc ngủ tại Johns Hopkins (Mỹ), ăn đồ cay có thể gây ợ nóng, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi nằm xuống, tình trạng trào ngược acid thường trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bị ngưng thở khi ngủ, các triệu chứng cũng có thể nặng hơn khi acid trào ngược gây kích ứng đường thở.
Ngoài ra, ăn ớt đỏ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể. Điều này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ bởi nhiệt độ cơ thể vốn giảm tự nhiên trong khi ngủ. Khi cơ thể quá nóng, quá trình chuyển đổi nhiệt độ này có thể trở nên khó khăn hơn.
Thực phẩm nhiều chất béo và giàu protein
Trong một nghiên cứu, những con chuột ăn chế độ nhiều chất béo trong 8 tuần có giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn nhiều hơn và buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Điều này có thể là do thực phẩm nhiều chất béo làm tăng cân và làm giảm độ nhạy cảm với orexin - một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và chu kỳ ngủ của cơ thể.
Các thực phẩm giàu protein như thịt bò và thịt gà cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vì mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Đây có thể là vấn đề khi ăn vào giờ đi ngủ, bởi quá trình tiêu hóa của cơ thể có thể chậm lại tới 50% trong khi ngủ. Cơ thể cũng gặp khó khăn tương tự nếu bạn ăn một bữa lớn ngay trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, nên tránh các loại phô mai lâu năm hoặc phô mai chế biến, salami và pepperoni. Những thực phẩm này chứa tyramine - một chất kích thích cơ thể giải phóng norepinephrine, có thể kích thích não bộ.
Để tránh mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tạo không gian ngủ thoải mái.
Bên cạnh đó, có thể tham khảo sử dụng thêm các thảo dược tự nhiên. Đây được xem là giải pháp an toàn, bền vững giúp dưỡng tâm, an thần hiệu quả.
Trong các liệu pháp thảo dược, hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan) được xem là thành phần "vàng" giúp giải trầm uất, dưỡng tâm và mang lại giấc ngủ sâu tự nhiên. Khi hợp hoan bì được kết hợp tinh tế cùng các thảo dược quý như táo nhân, viễn chí, ngũ vị tử... sẽ mang lại hiệu quả vượt trội giúp tăng cường lưu thông máu, giảm bớt căng thẳng thần kinh và đẩy lùi trạng thái ngủ chập chờn dai dẳng.
Lê Tuyết
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Hỗ trợ giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu
Thành phần:
Mỗi viên nén chứa: Cao Hợp hoan bì, Cao Táo nhân, Cao Hồng táo, Soy Lecithin, Cao Viễn chí, Cao Ngũ vị tử, Cao Uất kim, Nicotinamid (vitamin PP).
Đối tượng sử dụng:
- Người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu.
- Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất.
Thực phẩm bạn ăn trong ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ 
Bình luận của bạn