Làm sao để giúp trẻ có xương chắc khỏe?

Bổ sung calci, vitamin D sẽ giúp trẻ có xương chắc khỏe

Để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, xương giòn, AAP khuyến cáo trẻ em bên bổ sung đủ lượng calci và vitamin D từ sữa và các thực phẩm khác (bao gồm cả thực phẩm chức năng). AAP cũng khuyến nghị trẻ em nên tập thể dục thường xuyên như đi bộ, chạy nhảy. Tập thể dục không chỉ tốt cho xương mà còn tốt cho cơ thể và tâm trí. 

Khuyến khích trẻ đi bộ, chạy nhảy sẽ giúp xương chắc khỏe hơn

Theo khuyến cáo về chế độ ăn uống của Viện Y học (IOM), khuyến nghị về calci hàng ngày (tính bằng miligam) và vitamin D (tính theo Đơn vị quốc tế) như sau:

- Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 200 mg calci; 400 IU vitamin D.

- Trẻ từ 6 - 12 tháng: 260 mg calci; 400 IU vitamin D.

- Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 700 mg calci; 600 IU vitamin D.

- Trẻ từ 4 - 8 tuổi: 1.000 mg calci; 600 IU vitamin D.

- Trẻ từ 9 - 18 tuổi: 1.300 mg calci; 600 IU vitamin D.

10 sự thật chứng minh cơ thể con người là bộ máy hoàn hảo, kỳ diệu

Infographic: 5 thực phẩm phụ nữ mang thai nên tránh tuyệt đối

6 điều cần biết về ung thư da

Những thói quen khoa học chứng minh có thể giúp bạn sống đến 100 tuổi

Nên đọc

Một số thực phẩm giàu calci mà trẻ nên ăn: 

- Sữa chua ít béo hoặc không béo (300 đến 400 mg mỗi cốc 236ml).

- Sữa ít béo hoặc không béo (300 mg mỗi cốc 236ml).

- Phô mai Thụy Sỹ, cheddar, muenster... (200 mg mỗi 29,5ml).

- Ngũ cốc ăn liền, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, ít đường, nhiều chất xơ.

- Sữa đậu nành có bổ sung thêm calci.

- Bột yến mạch, không thêm đường.

- Đậu phụ (250 mg trong nửa cốc).

- Cá, đậu và rau xanh (như rau bina). 

Mặc dù cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng cách tốt nhất là bổ sung vitamin D từ thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng. Ăn thực phẩm giàu vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn bảo vệ da không bị cháy nắng quá mức. 

Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin D nên cho trẻ ăn: 

- Cá hồi đã nấu chín (360 IU mỗi 99gr).

- Cá ngừ đóng hộp (200 IU mỗi 85gr).

- Sữa ít béo hoặc không béo (100 IU mỗi cốc 236ml).

- Ngũ cốc ăn liền, trứng và phô mai Thụy Sỹ cũng chứa vitamin D.

Nếu chế độ ăn uống của trẻ không thể đáp ứng được lượng calci và vitamin D cần có, bạn nên bổ sung thêm những vi chất dinh dưỡng này cho trẻ qua thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sỹ nhi, chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung calci hay vitamin D cho trẻ. 

Mặc dù AAP không khuyến nghị bổ sung calci thường xuyên cho trẻ em và thanh thiếu niên khỏe mạnh, nhưng thiếu vitamin D và calci có thể làm tăng khả năng giòn xương, yếu xương, loãng xương.