Chăm già

Những thói quen khoa học chứng minh có thể giúp bạn sống đến 100 tuổi

SUCKHOE+ | Con người ngày càng sống thọ hơn nhưng không hẳn là được sống khỏe mạnh, điều này chủ yếu do các yếu tố về lối sống của con người. Dưới đây là những thói quen sống hàng ngày được khoa học chứng minh có thể giúp bạn sống thọ đến 100 tuổi trong khỏe mạnh.

07/03/2019 15:59

Bí quyết sống thọ đến trăm tuổi đã được khoa học chứng minh

7 bí quyết ăn uống giúp phụ nữ Nhật thon thả và trẻ lâu hơn

Sống thọ hơn với 7 cách đơn giản ai cũng làm được

Nuôi một chú chó con giúp bạn sống thọ hơn

Ngoài tỏi còn 5 loại gia vị, thảo mộc khác giúp bạn sống thọ hơn

Ăn nhiều hơn hai thứ này

Phụ nữ ăn nhiều rau và trái cây có nguy cơ tử vong thấp hơn 46% trong khoảng thời gian 5 năm so với những người khác, theo nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ) với 700 người trong độ tuổi 70.

Cư dân Okinawa (Nhật Bản), nơi tự hào là một trong những khu vực có tỷ lệ người sống thọ cao nhất thế giới (khoảng 50 trên 100.000 người, so với chỉ 10 đến 20 ở Mỹ). Theo đó, những người dân Okinawa lớn tuổi đã ăn chế độ ăn nền thực vật trong phần lớn cuộc đời, và hầu như tất cả các loại thực vật này đều tự phát triển hoặc trồng trong vườn của họ.

Đây có thể coi là những "bằng chứng sống" để bạn nên giữ thói quen ăn nhiều rau củ quả.

Lạc quan và vui vẻ

Theo một nghiên cứu năm 2012 qua khảo sát 243 tình nguyện viên trên Tạp chí Lão hóa (Mỹ), những người gần 100 tuổi chia sẻ một số đặc điểm tính cách, bao gồm sự lạc quan và vui vẻ.

Tiến sỹ Rosanne Leipzig, giáo sư về lão khoa và y học tại Trường Y khoa Icahn ở Mount Sinai (Mỹ) cho biết, khả năng thích nghi và linh hoạt trong đời sống hàng ngày giúp mọi người tránh căng thẳng, stress và lo lắng nên sẽ giúp họ sống lâu hơn.

Ngủ trưa 30 phút

Cư dân của Ikaria (Hy Lạp), một hòn đảo nhỏ ở Địa Trung Hải với nhiều người sống trăm tuổi, rất thích một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, và hóa ra nó rất tốt cho tuổi thọ.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) đã nghiên cứu hơn 23.000 người trong 6 năm và phát hiện ra rằng, những người thường xuyên ngủ trưa 30 phút có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 37% so với những người thức cả ngày.

Tập thể dục hàng ngày

Một nghiên cứu năm 2012 trên Archives of Internal Medicine đã xác nhận rằng thể lực ở tuổi trung niên có thể dự đoán bạn sẽ khỏe mạnh như thế nào sau này. Sau khi theo dõi 19.000 người trung niên, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người có thể giữ được vóc dáng cân đối ở độ tuổi 70 trở lên ít có khả năng mắc bệnh Alzheimer, một số bệnh ung thư, bệnh tim và đái tháo đường type 2.

Jeremy Walston, giáo sư y khoa lão khoa tại Đại học Y khoa Johns Hopkins (Mỹ) cho biết, có những người vẫn tập thể dục trong suốt cuộc đời dù là chạy bộ, đi bộ hay đi xe đạp, đều cho thấy khả năng sống lâu hơn.

Vòng bụng nhỏ

Phụ nữ sau 40 tuổi có vòng eo từ 94 cm trở lên có tuổi thọ thấp hơn 5 tuổi so với phụ nữ có vòng eo từ 70 cm trở xuống, theo một nghiên cứu.

Đối với nam giới, vòng eo từ 104 cm trở lên có liên quan đến việc giảm tuổi thọ 3 năm so với những người có vòng eo từ 89 cm trở xuống. Cắt giảm kích thước vòng eo có thể có tác động sức khỏe mạnh mẽ lên tuổi thọ của một người.

Uống trà thường xuyên

Uống 1 hoặc 2 tách trà mỗi ngày có thể rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Cả trà xanh và trà đen đều chứa catechin (một hoạt chất chống oxy hóa), giúp "thư giãn" mạch máu. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên tự pha trà, bởi nếu sử dụng các loại trà pha sẵn thì hầu hết các catechin có thể đã bị hòa tan và không còn tốt cho tim mạch nữa.

Tránh đồ uống có gas và soda

Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống soda hoặc các loại đồ uống có gas mỗi ngày một lần làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, có thể gây ra bệnh tim, đái tháo đường và tăng cân. Thậm chí, các chất tạo ngọt được sử dụng trong các đồ uống có gas cả tự nhiên và nhân tạo có thể tạo cho vị giác của bạn luôn thèm đồ ăn và đồ uống ngọt hơn. Điều này thực sự không tốt cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn.