Ăn uống lành mạnh giúp xương khớp chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương
Bệnh đái tháo đường có thể làm tăng nguy cơ viêm xương khớp, loãng xương
Nam giới bị loãng xương phải điều trị như thế nào?
Probiotics có thể giúp làm giảm loãng xương ở phụ nữ trên 50 tuổi
Có nên bổ sung vitamin D liều cao để phòng ngừa loãng xương?
Ăn nhiều hạt hơn
Các loại hạt có chứa nhiều khoáng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe như phospho, magne, mangan và calci. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn các loại hạt chưa qua chế biến vì các loại hạt đã được chế biến sẵn thường chứa nhiều muối và chất béo. Các loại hạt tốt cho cơ thể bạn nên ăn là hồ trăn, đậu phộng, hạnh nhân...
Ngũ cốc và các loại hạt rất tốt cho xương
Hạn chế nước ngọt có ga
Nên đọcTheo một nghiên cứu năm 2006, cola làm tăng tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ trưởng thành. Nghiên cứu này đã phân tích ảnh hưởng của việc sử dụng soda và cola với acid phosphoric lên mật độ xương. Kết quả là những phụ nữ uống nước ngọt có ga mỗi ngày có mật độ xương thấp hơn so với những người không uống thức uống này.
Cắt giảm muối
Một cách khác để ngăn ngừa loãng xương là giảm số lượng muối tiêu thụ hàng ngày. Không có nghiên cứu nào cho thấy muối ảnh hưởng đến xương, tuy nhiên, những người bị tăng huyết áp do ăn nhiều muối có nguy cơ bị suy giảm mật độ xương cao hơn. Ngoài ra, muối làm tăng lượng calci mà cơ thể bạn loại bỏ thông qua nước tiểu. Nếu không ngăn chặn tình trạng này, xương của bạn có thể mỏng hơn theo thời gian.
Cắt giảm muối trong chế độ ăn để giảm nguy cơ loãng xương
Uống sữa hàng ngày
Uống sữa hàng ngày giúp phòng chống loãng xương. Nguyên nhân là do sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều calci. Calci giúp giữ cho xương luôn chắc khỏe. Ngoài sữa, bạn có thể ăn thêm sữa chua, pho mát...
Ăn thực phẩm giàu vitamin D
Cơ thể cần loại vitamin này để hấp thu và chuyển hóa calci. Nếu không tiêu thụ đủ vitamin D, bạn có thể gặp các vấn đề về xương ngay cả khi ăn đủ các thực phẩm giàu calci. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, nấm và lòng đỏ trứng...
Nếu người thân của bạn bị loãng xương, thì bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa loãng xương càng sớm càng tốt. Bạn nên thêm các thực phẩm giàu calci trong chế độ ăn uống để tăng cường khối lượng xương và ngăn ngừa thoái hóa xương.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn