Cơ xương khớp

Mách bạn 4 cách ngăn ngừa bệnh gout

SUCKHOE+ | Bệnh gout đang có xu hướng gia tăng và trẻ hóa. Đây là một bệnh lý mạn tính nên người bệnh buộc phải chấp nhận sống chung, điều trị suốt đời. Chính vì vậy, việc phòng ngừa bệnh ngay từ đầu là rất quan trọng.

26/04/2025 13:43

Uống đủ nước là một trong những cách giảm nguy cơ mắc bệnh gout

Làm thế nào giảm tình trạng viêm khớp do bệnh gout?

Nguyên nhân gây hạt tophi ở người mắc bệnh gout

Đồ uống có cồn làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout

Podcast: Cảnh giác với biến chứng nhiễm trùng hạt tophi do bệnh gout lâu năm

Theo trang Express, bệnh gout ( hay bệnh gút, bệnh thống phong) ảnh hưởng đến khoảng 1/40 người Anh, và số ca bệnh đang có xu hướng tăng lên trong những năm gần đây. Căn bệnh này có thể gây đau khớp đột ngột, dữ dội, thường ở ngón chân cái. Bệnh cũng có thể ảnh hưởng đến các khớp khác như mắt cá chân, đầu gối và ngón tay.

Bà Niamh McMillan, Giám đốc nhà thuốc của Superdrug (Anh), cho biết một số yếu tố như béo phì, di truyền, chế độ ăn nhiều thịt đỏ hoặc thường xuyên uống rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout. Bà gợi ý 4 cách dễ dàng thực hiện giúp ngừa căn bệnh "nhà giàu" này:

Uống đủ nước

Bệnh gout xảy ra do sự tích tụ của các tinh thể acid uric. Thông thường, acid uric di chuyển qua máu đến thận, đi vào nước tiểu để đào thải khỏi cơ thể. Khi bạn bị mất nước, việc đi tiểu ít có thể dẫn đến tích tụ nhiều acid uric hơn.

Thực tế, lượng nước cần uống mỗi ngày sẽ khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào sức khỏe, vận động thể chất… Nhưng với người trưởng thành khỏe mạnh, bà Niamh McMillan khuyên nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để bổ sung đủ nước và giúp đào thải acid uric ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, tránh đồ uống có đường và rượu bia.

Chế độ ăn uống cân bằng

Theo bà Niamh McMillan, bạn nên hạn chế thực phẩm có nhiều purin (hợp chất phân hủy thành acid uric) như thịt đỏ, cá mòi, cá cơm, rượu… Thay vào đó hãy tập trung vào chế độ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp kiểm soát nồng độ acid uric.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân, béo phì có thể khiến thận hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến nồng độ acid uric trong máu cao hơn. “Giảm cân thừa sẽ giúp giảm nồng độ acid uric và giảm áp lực lên các khớp. Bạn có thể giảm cân thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên”, bà Niamh McMillan nói.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và hỗ trợ sức khỏe khớp. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập như đi bộ, bơi lội, đạp xe… Tuy nhiên, nếu cơn gout bùng phát hãy tránh các bài tập tác động mạnh để không gây thêm căng thẳng cho khớp.

Nếu nghi ngờ mình có dấu hiệu bệnh gout, tốt nhất bạn nên đến bệnh viện để thăm khám, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra hướng dẫn điều trị bệnh phù hợp với bạn.