Mức đường huyết ảnh hưởng thế nào tới tình trạng lão hóa da?

Mức đường huyết ảnh hưởng thế nào tới nguy cơ hình thành nếp nhăn, khả năng sản sinh collagen tại da?

Mối liên hệ giữa lượng đường trong máu và tình trạng lão hóa da

Bạn có thể đầu tư vào các sản phẩm chăm sóc da tốt nhất, sử dụng kem chống nắng đều đặn và thậm chí dùng kem collagen hàng ngày, nhưng nếu lượng đường huyết thường xuyên ở ngưỡng cao, làn da của bạn vẫn có thể lão hóa nhanh hơn dự kiến.

Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng đường trong máu cao mạn tính có thể đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa rõ rệt, bao gồm thúc đẩy hình thành nếp nhăn, khiến da chảy xệ và không đều màu.

Nguyên nhân là bởi một trong những yếu tố gây lão hóa da thường bị bỏ qua nhất lại không phải là vấn đề tới từ bên ngoài. Đó là vấn đề chuyển hóa, điều vốn luôn nằm sẵn trong cơ thể.

Theo đó, mối liên hệ giữa lượng đường trong máu và tình trạng lão hóa da được thúc đẩy bởi quá trình đường hóa (glycation) - một quá trình tự nhiên xảy ra trong cơ thể khi đường glucose trong máu kết hợp với protein trong da (như collagen) để tạo ra các phức hợp mới có hại như AGEs - sản phẩm glycat hóa bền vững. AGEs tích tụ trong các mô, đặc biệt là ở da.

Như vậy, quá trình đường hóa không chỉ trực tiếp làm tổn thương các protein - thành phần quan trọng giúp giữ da săn chắc và đàn hồi, mà còn gây tích tụ các chất gây hại như AGEs và dần gây tổn thương da về lâu dài.

Tại sao quá trình đường hóa ảnh hưởng xấu tới làn da?

 

Các dấu hiệu cảnh báo lượng đường huyết đang ở ngưỡng cao

Cần chú ý những gì khi lựa chọn mặt nạ dưỡng da?

Cấu trúc của làn da phụ thuộc rất nhiều vào lượng collagen và elastin trong da. Collagen giúp mang tới độ săn chắc, trong khi elastin giúp giữ cho da đàn hồi tốt. Trong khi đó, quá trình đường hóa (glycation) lại gây hại tới cả 2 yếu tố này.

Theo thời gian, sự liên kết chéo do quá trình đường hóa gây ra khiến các sợi collagen trở nên cứng và suy giảm chức năng. Trong khi đó, elastin bị mất đi tính linh hoạt. Kết quả là mô yếu hơn, kém đàn hồi hơn và dễ bị lão hóa hơn.

Đây là lý do tại sao lượng đường trong máu cao mạn tính có thể dẫn đến việc hình thành các nếp nhăn, da chảy xệ, mất độ săn chắc, da xỉn màu/không đều màu, khả năng phục hồi giảm…

Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng sự tích tụ AGEs trong da có tương quan với độ đàn hồi giảm và các dấu hiệu lão hóa da tăng lên, trong khi những thay đổi liên quan đến quá trình đường hóa khiến collagen dễ bị phân hủy hơn, ít đáp ứng với các quá trình phục hồi.

Ngoài ra còn có một hiệu ứng cộng hưởng. Lượng đường trong máu cao làm tăng tình trạng stress oxy hóa. Khi kết hợp với các yếu tố môi trường (như tiếp xúc với tia cực tím), điều này càng đẩy nhanh quá trình mất collagen.

Đây là lý do tại sao nhiều người có quy trình chăm sóc da rất tốt nhưng da vẫn nhanh lão hóa, chỉ vì họ không kiểm soát được lượng đường trong máu.

Vậy bạn cần làm gì để kiểm soát đường huyết và bảo vệ làn da?

Trên thực tế, bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn carbohydrate trong chế độ ăn hay cần phải thực hiện các chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt. Thay vào đó, điều bạn cần là giữ lượng đường huyết trong ngưỡng ổn định, tránh những đợt tăng đường huyết đột biến trong suốt cả ngày. Cụ thể như sau:

- Có chế độ ăn uống cân bằng và nên ăn nhiều các thực phẩm có chỉ số chuyển hóa đường huyết (chỉ số GI) từ thấp tới trung bình như các loại rau củ, trái cây tươi, các loại đậu, thịt nạc và thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.

- Hạn chế các thực phẩm nhiều đường tinh luyện, thực phẩm chế biến sẵn.

- Uống đủ nước.

- Tập thể dục đều đặn.

- Kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống.

- Ngủ đủ giấc.

- Nhớ dùng kem chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng Mặt trời.

- Cân nhắc bổ sung collagen phù hợp (nếu cần).