Nên thay giày thể thao sau bao lâu?

Đế mòn, lớp đệm mất đàn hồi, giày biến dạng hoặc không còn ôm chân là những dấu hiệu cần cân nhắc thay giày

Những dấu hiệu nhận biết đôi giày cần được thay

Nhiều khuyến nghị cho rằng nên thay giày thể thao, đặc biệt là giày chạy, sau khoảng 400-800km. Tuy nhiên, ông Troy Hurst, chuyên gia vật lý trị liệu Troy Hurst tại Mỹ, cho biết khuyến nghị này nên được xem là mốc nhắc nhở người dùng về việc kiểm tra giày. Bởi các vật liệu ở đế giữa (tức lớp đệm nằm giữa bàn chân và đế ngoài) bị nén và xuống cấp khác nhau trong quá trình sử dụng. Vì vậy, không thể áp dụng một mốc thay thế cố định cho mọi đôi giày.

Đế cao su mòn nhẵn hoặc mòn đến mức lộ lớp đệm bên trong là dấu hiệu dễ nhận biết. Bác sĩ Samantha Landau, chuyên khoa bàn chân, giảng viên Trường Y học bàn chân New York thuộc Đại học Touro (Mỹ), ví việc mang giày mất vân đế giống như việc lái xe bằng lốp đã mòn gai. Tình trạng này sẽ làm tăng nguy cơ trượt và mất thăng bằng.

Lớp đệm mất độ nảy cũng cần được chú ý. Theo TS. Daniel Cuttica, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình bàn chân và cổ chân tại Mỹ, nếu đế có cảm giác cứng, xẹp khi ấn và không bật trở lại, giày có thể đã xuống cấp.

Bà Landau giải thích, các cấu trúc nhỏ trong vật liệu xốp chỉ chịu được một số lần nén và phục hồi nhất định trước khi bắt đầu hư hỏng. Vì thế, vẻ ngoài còn nguyên vẹn không đồng nghĩa lớp đệm vẫn hoạt động tốt. Người dùng có thể đặt giày trên mặt phẳng để quan sát. Giày nghiêng lệch, không đứng cân bằng hoặc có vùng xẹp không hồi phục cho thấy độ mòn không đồng đều. Tình trạng này có thể xuất hiện khi bàn chân nghiêng vào trong hoặc ra ngoài nhiều trong lúc di chuyển.

Phần thân giày cũng cần giữ bàn chân ổn định. Chuyên gia Hurst lưu ý, thân giày rách khiến chân trượt ngang đặc biệt đáng ngại khi chơi tennis hoặc bóng rổ, ngay cả khi lớp đệm vẫn tạo cảm giác dễ chịu.

Một dấu hiệu khác là giày không còn vừa vặn, thoải mái hoặc đáp ứng nhu cầu vận động như trước. Theo ông Hurst, cảm nhận khi mang, độ bám và khả năng thực hiện chức năng của giày là những yếu tố quan trọng để quyết định thay mới. Giày ít sử dụng cũng có thể xuống cấp. TS. Cuttica cho biết một số vật liệu khô và cứng dần theo thời gian. Ông gợi ý thay giày thể thao hằng năm, kể cả khi chưa đi nhiều, song đây không phải mốc áp dụng chung cho mọi đôi giày.

Cách giữ giày bền hơn

Luân phiên sử dụng hai đôi giày giúp lớp đệm có thời gian phục hồi phần nào giữa các lần mang. Tuy nhiên, cách này chưa chắc làm tăng đáng kể tổng quãng đường sử dụng. Một nghiên cứu nhỏ trong phòng thí nghiệm ghi nhận giày được nghỉ 22 tiếng giữa các đợt thử bằng máy, phục hồi tạm thời một phần khả năng hấp thụ lực. Đến cuối thử nghiệm, mức độ hao mòn vẫn tương đương giày không được nghỉ.

 

Đi bộ nhiều, nên tránh 6 kiểu giày dép này

Vì sao không nên để giày dép trong phòng ngủ

Cách chăm sóc bàn chân trong mùa mưa

Nguy cơ sức khỏe đi cùng đôi bàn chân bẹt

Giày cần được hong khô giữa các lần sử dụng, bởi độ ẩm có thể đẩy nhanh quá trình xuống cấp. Ông Hurst khuyên tránh đặt giày trên thiết bị sưởi hoặc trong máy sấy nóng vì nhiệt có thể làm biến dạng giày, hỏng keo dán.

Khi vệ sinh, người dùng nên làm sạch nhẹ nhàng, loại bỏ đất cát và tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất. Dây giày mòn hoặc miếng lót tháo rời bị hỏng có thể thay riêng nếu các bộ phận còn lại vẫn hoạt động tốt.

Với hao mòn nhẹ, thay tất phù hợp hơn, dây giày mới hoặc dùng sản phẩm giảm ma sát có thể cải thiện cảm giác khi mang. Tuy nhiên, những biện pháp này không khắc phục được khi lớp đệm đã hỏng.

Chuyên gia Hurst khuyến nghị kiểm tra định kỳ vân đế, lớp lót bên trong, độ vừa vặn và các vùng biến dạng; đồng thời chú ý khi giày bắt đầu không còn mang lại cảm giác dễ chịu.