Đi bộ nhiều, nên tránh 6 kiểu giày dép này

Những người thường xuyên đi bộ, đặc biệt với quãng đường dài, nên cân nhắc kỹ loại giày mình sử dụng

Dưới đây là 6 kiểu giày được các chuyên gia cho rằng không phù hợp để đi bộ lâu:

1. Giày vải đế bệt

Những đôi giày vải cơ bản thường có thiết kế đế phẳng, ít đệm, gần như không hỗ trợ vòm bàn chân và không có cấu trúc đủ chắc chắn để giữ bàn chân ở vị trí phù hợp. Khi đó, bàn chân sẽ phải hoạt động nhiều hơn trong mỗi bước đi. Theo TS. Mohammad Usman, bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân tại Mỹ, tình trạng đau gót chân, đau vòm bàn chân và các vấn đề về gân chân ở một số người có thể liên quan trực tiếp đến việc sử dụng loại giày này.

2. Dép xỏ ngón

Dép xỏ ngón giúp bàn chân thông thoáng, nhưng không phải lựa chọn phù hợp cho những chuyến đi bộ dài. Việc đi dép quá mỏng và mềm khiến người mang dép có xu hướng phải dùng các ngón chân để giữ dép khi bước đi. Theo thời gian, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau gót chân, các vấn đề về gân, ngón chân hình búa và đau phần trước bàn chân.

TS. Sari Priesand, bác sĩ chuyên khoa chân tại Mỹ, cho rằng dép xỏ ngón chỉ nên được sử dụng trong những quãng đường ngắn. Mang trong thời gian dài, đặc biệt khi đi bộ nhiều, có thể gây phồng rộp, kích ứng bàn chân và tăng nguy cơ trượt ngã.

3. Giày bệt kiểu ballet

Giày bệt kiểu ballet có thiết kế đơn giản, gọn gàng và dễ phối đồ. Tuy nhiên, đây lại không phải lựa chọn lý tưởng để đi bộ lâu. Loại giày này thường không có khả năng hỗ trợ bàn chân (đặc biệt là phần vòm), có ít lớp đệm và khả năng hấp thu lực kém. Đi giày bệt dạng này trong thời gian dài có thể gây phồng rộp, đồng thời làm trầm trọng hơn tình trạng đau gót hoặc đau vòm bàn chân. Ở những người đã có biến dạng bàn chân, loại giày này còn có thể khiến tình trạng này tiến triển nặng hơn.

4. Sandal cứng, đế phẳng

Những đôi sandal tối giản với phần đế phẳng và vài quai da thường xuất hiện trở lại mỗi mùa Hè. Tuy nhiên, chúng không phù hợp để sử dụng nếu bạn thường phải đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài, đặc biệt với những người bị viêm gân Achilles. Loại dép này có thể làm tăng độ căng và tải trọng lên gân Achilles, từ đó gây đau ở những vị trí khác nhau.

5. Giày cao gót

Giày cao gót, đặc biệt loại có gót cao và nhọn, cũng không phù hợp cho những người phải đi bộ đường dài. Loại giày này có thể làm tăng tình trạng mất ổn định và đau ở vùng trước của bàn chân. Thiết kế của giày cao gót thường khá hẹp cũng là yếu tố có thể gây đau do u dây thần kinh hoặc biến dạng ngón chân.

Đi một quãng ngắn từ ô tô vào văn phòng có thể không gây ra vấn đề đáng kể, nhưng các chuyên gia khuyến cáo không nên thường xuyên đi giày cao gót trong thời gian dài. Việc sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến căng cơ bắp chân, kích ứng gân Achilles, đau phần trước bàn chân, các ngón chân bị chèn ép và thay đổi dáng đi. Những thay đổi này còn có thể ảnh hưởng đến cả mắt cá chân, đầu gối, hông hoặc lưng dưới.

6. Giày thể thao đã xuống cấp

Một đôi giày thể thao cũ không chỉ mất đi vẻ ngoài, mà còn có thể không còn khả năng bảo vệ bàn chân như ban đầu. Nhiều người thường đánh giá thấp tình trạng xuống cấp của giày. Phần bên ngoài có thể vẫn trông khá tốt, nhưng lớp đệm giữa đế giày có thể đã bị phân hủy, khiến khả năng hấp thu lực giảm đáng kể.

Vì vậy, mọi người nên thường xuyên kiểm tra tình trạng giày. Nếu đã sử dụng cùng một đôi giày hơn một năm và phải đứng hoặc đi bộ mỗi ngày, có thể đã đến lúc bạn nên thay giày mới.

Chọn giày thế nào để đi bộ tốt hơn?

Khi đi bộ đường dài, khám phá một thành phố mới hoặc đơn giản là hoàn thành mục tiêu số bước chân mỗi ngày, các chuyên gia khuyên nên ưu tiên những đôi giày có khả năng nâng đỡ tốt.

TS. David Laurino, chuyên gia y tế chuyên phòng ngừa, chẩn đoán và điều trị các vấn đề liên quan đến bàn chân, cổ chân và chi dưới tại Mỹ, khuyến nghị chọn giày có phần mũi rộng để tạo không gian cho bàn chân, đồng thời ưu tiên phần đế giữa dày và chắc nhằm hạn chế đau nhức. Với những người dễ đổ mồ hôi chân, giày sử dụng chất liệu thoáng khí cũng là lựa chọn đáng cân nhắc.

 

Vì sao không nên để giày dép trong phòng ngủ

Nguyên nhân và hệ lụy sức khỏe khi đi giày sai kích cỡ

3 nhóm runner nên cẩn trọng với giày đế carbon

Cách chăm sóc bàn chân trong mùa mưa