Ngồi nhiều độc hại chẳng kém gì hút thuốc

Ngồi nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ ước tính, có ít hơn 1/3 người trưởng thành tại quốc gia này thực hiện được 150 phút hoạt động vừa phải được khuyến nghị mỗi tuần. Và tệ hơn, khoảng 1/4 người trưởng thành ngồi hơn 8 tiếng/ngày.

Ngồi lâu có liên quan đến bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng cân, trầm cảm và một số bệnh ung thư. Trong một nghiên cứu với 8.000 người trưởng thành tham gia đã tìm ra mối liên hệ trực tiếp giữa thói quen ngồi lâu và nguy cơ tử vong sớm tăng cao.

Bác sĩ tim mạch Stephen Williams, đang làm việc tại NYU Langone (Mỹ), cho biết lối sống ít vận động có hại cho sức khỏe chẳng kém gì việc hút thuốc lá. Hiện nay, bàn đứng đang được quảng cáo như một giải pháp cho lối sống ít vận động. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đây không phải là giải pháp hoàn hảo, ngay cả khi nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

“Những tác động tiêu cực đối với sức khỏe khi ngồi lâu quá 60-90 phút có thể xảy ra ở mọi tư thế, kể cả đứng”, chuyên gia thể hình Ben Greenfield nói. Do đó, thay vì chỉ tập trung vào việc đứng hãy vận động cơ thể. Bạn không cần phải dành hàng giờ ở phòng tập thể dục hay chạy liên tục để cải thiện sức khỏe, chỉ cần hoạt động tăng nhịp tim trong 10-15 phút mỗi lần, tổng cộng 30 phút mỗi ngày đã có thể nhận được lợi ích.

Theo bác sĩ Stephen Williams, nếu bạn hoàn toàn ít vận động, ngay cả việc đi dạo cũng có lợi. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị cường độ cao hơn một chút, chẳng hạn như đi bộ khoảng 4km một giờ.

Như vậy, ngồi lâu là thói quen tồi tệ với sức khỏe. Các chuyên gia khuyến nghị không nên ngồi quá 60 phút liên tục. Cứ sau 30-60 phút ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy và di chuyển ít nhất 5 phút. Nghiên cứu đăng trên trang của Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ cho thấy chu kỳ 30-60 phút khi đứng dậy và vận động nhẹ có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến ngồi nhiều, chẳng hạn như bệnh lý tim mạch và đái tháo đường type 2. 

 

Động tác giảm đau thắt lưng cho người ngồi nhiều

Ngồi nhiều có thể gây hại cho tim, giảm tuổi thọ

Ngồi nhiều có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ

Podcast: Người trẻ mắc cơ xương khớp, đau vai gáy vì thói quen ngồi nhiều