SUCKHOE+ | Tình trạng đau thắt lưng gây ra khó khăn cho chuyển động đứng ngồi, cúi gập người. Người bệnh có thể thực hiện các động tác giãn cơ để giảm đau tạm thời.
Nếu bạn bị đau thắt lưng sau chấn thương, té ngã hoặc tai nạn, tốt nhất nên thăm khám với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân, không nên âm thầm chịu đựng. Trường hợp bạn bị đau mỏi thắt lưng sau một ngày dài ngồi làm việc, hoặc do đi đứng nhiều, một số bài tập kéo giãn nhẹ nhàng sau có thể giúp cải thiện cơn đau hiệu quả.
Nằm vặn mình
1. Nằm ngửa trên mặt phẳng, co gối sao cho bàn chân đặt hoàn toàn trên mặt sàn. Hai đầu gối nên chạm vào nhau hoặc càng gần nhau càng tốt một cách thoải mái.
2. Từ từ và nhẹ nhàng hạ cả hai gối sang một bên. Cố gắng giữ cho vai và phần lưng trên không bị nhấc khỏi mặt sàn.
3. Khi cảm thấy cơ được kéo giãn, giữ tư thế này trong khoảng 5 - 10 giây.
4. Nhẹ nhàng đưa đầu gối trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, thực hiện động tác tương tự khi vặn mình sang bên còn lại.
5. Lặp lại động tác này 3 - 5 lần cho mỗi bên, hoặc tùy theo mức độ thoải mái của bạn.
Động tác con mèo – con bò
1. Đứng thẳng người, chống hai tay lên mặt bàn, giữ cánh tay thẳng.
2. Dồn lực vào bàn tay, đồng thời nhẹ nhàng cong lưng, đầu hướng về phía ngực, đây là tư thế con mèo.
3. Sau đó từ từ hạ ngực xuống thấp, hạ vai về phía sau để nâng đầu lên cao, đây là tư thế con bò.
4. Nhẹ nhàng chuyển tư thế 3-5 lần.
5. Khi cơn đau thắt lưng thuyên giảm, bạn có thể thực hiện động tác này khi quỳ trên sàn.
Nghiêng người sang bên
1. Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
2. Bàn chân trụ vững trên sàn, cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
3. Duỗi thẳng tay và thân trên về phía bên phải, cố gắng giữ hông ổn định. Giữ tư thế này 3-5 giây.
4. Đứng thẳng người như ban đầu. Sau đó lặp lại động tác nghiêng mình sang trái. Mỗi bên thực hiện 3-5 lần.
Ngồi duỗi cột sống thắt lưng
1. Ngồi trên một bề mặt vững chắc như ghế tựa hoặc thành giường. Hai chân áp sát mặt sàn.
2. Mở rộng đầu gối bằng với hông. Sau đó nâng ngực lên cao để cong thắt lưng dưới, giữ tư thế này 3-5 giây. Tiếp đó thả lỏng người về tư thế tự nhiên của cột sống.
3. Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác nâng cao đùi tại chỗ
1. Ngồi trên ghế, lưng duỗi thẳng. Hít vào thật sâu, sau đó thở ra, đồng thời nâng đầu gối chân phải lên cao, đồng thời đánh tay trái.
2. Hít vào và hạ đầu gối phải cùng tay trái xuống. Sau đó nhanh chóng nâng đầu gối trái và tay phải lên. Thực hiện động tác như thể bạn đang đi bộ nâng cao đùi, nhưng ở tư thế ngồi.
3. Lặp lại động tác này mỗi bên chân 8 nhịp, thực hiện 3 lần.
Kết hợp với chế độ tập luyện vừa sức, nhiều người lựa chọn sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên chứa dầu vẹm xanh kết hợp thiên niên kiện, nhũ hương để cải thiện tình trạng đau thắt lưng.
Dầu vẹm xanh được nghiên cứu tại Viện hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam cho thấy có tác dụng kháng viêm, giảm đau nhức, cải thiện khả năng vận động của cột sống tốt. Ngoài ra trong dầu vẹm xanh còn có rất nhiều dưỡng chất quý giúp đĩa đệm, cột sống khỏe mạnh hơn, làm chậm quá trình thoái hóa cột sống gây đau thắt lưng.
Cốt Thoái Vương đã được kiểm chứng lâm sàng tại Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, Trường Đại học Y Hà Nội cho hiệu quả giảm đau, cải thiện khả năng vận động cột sống rất tốt, mà không gây tác dụng phụ. Trong đó, hiệu quả giảm đau theo thang điểm VAS đạt đến 94,1%.
XNQC: 02496/2019/ATTP-XNQC
Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu
Địa chỉ: Số 171 Phố Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội.
ĐT: 024.38461530 - 028.62647169
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
*sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.
Các động tác kéo giãn đơn giản giúp giảm đau thắt lưng 
Bình luận của bạn