Những điều cần biết khi dùng đồ uống tăng lực thường xuyên

Đồ uống tăng lực có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách.

1. Tác dụng phụ thường gặp

Tăng nhịp tim và huyết áp: Hàm lượng caffeine cao khiến tim đập nhanh hơn và huyết áp tăng, đặc biệt trong 2 giờ đầu sau khi uống. Việc dùng thường xuyên có thể dẫn đến loạn nhịp tim, tăng huyết áp mạn tính, thậm chí các biến cố nghiêm trọng như ngưng tim, đau tim, phình động mạch chủ hay co thắt mạch vành.

Rối loạn thần kinh và tâm lý: Nồng độ caffeine trong nước tăng lực vượt xa cà phê hoặc trà, dễ gây lo âu, bồn chồn, mất ngủ. Uống nhiều loại nước này trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, cáu gắt hoặc thậm chí suy nghĩ tiêu cực, kể cả ở người không có tiền sử bệnh tâm thần.

Biến động đường huyết: Lượng đường hoặc chất tạo ngọt cao trong đồ uống tăng lực gây tăng đường huyết đột ngột. Khi tình trạng này lặp lại, cơ thể dễ kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.

Nguy cơ mất nước và tổn thương thận: Caffeine kích thích bài tiết nước tiểu, khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng. Dùng kéo dài có thể dẫn đến suy giảm chức năng lọc của thận.

Mòn men răng: Độ acid cao cùng lượng đường lớn trong đồ uống tăng lực làm xói mòn lớp men bảo vệ răng, lâu dài dẫn đến sâu răng, răng nhạy cảm và tổn thương nướu.

Rối loạn tiêu hóa: Tiêu thụ thường xuyên dễ gây buồn nôn, tiêu chảy, đầy hơi, viêm dạ dày và thay đổi thói quen đi vệ sinh.

Tăng cân: Nhiều loại chứa hàm lượng calo đáng kể. Kết hợp với lối sống ít vận động, việc uống nước tăng lực thường xuyên góp phần gây thừa cân, béo phì.

2. Thành phần cần lưu ý

Ngoài caffeine và đường, các sản phẩm này còn chứa những chất có thể gây ảnh hưởng khi dùng quá mức, bao gồm:

- Guarana: Nguồn caffeine thứ cấp, làm tăng tác động kích thích.

- Taurine: Ảnh hưởng tới hoạt động cơ, thần kinh và tim mạch.

- Nhân sâm: Khuếch đại tác dụng của caffeine, dễ gây kích động.

- Vitamin nhóm B: Cần thiết cho năng lượng, nhưng bổ sung quá mức có thể gây rối loạn thần kinh.

- Glucuronolactone: Liên quan đến sự tỉnh táo và hiệu suất.

- Yohimbe: Có thể ảnh hưởng sức khỏe sinh sản và điều hòa cân nặng.

- Carnitine: Thay đổi cách tế bào chuyển hóa chất béo để tạo năng lượng.

3. Ai nên tránh đồ uống tăng lực?

Khác với những người khoẻ mạnh có thể uống nước tăng lực với liều lượng vừa phải thì dưới đây là một số nhóm người nên tránh hoàn toàn để bảo vệ sức khoẻ:

- Trẻ em và thanh thiếu niên.

- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.

- Người nhạy cảm với caffeine hoặc đang mắc bệnh tim mạch.

- Người có vấn đề về tâm thần hoặc đang dùng thuốc dễ tương tác với các thành phần trong sản phẩm.

4. Dấu hiệu cảnh báo tiêu thụ quá mức

Việc uống quá nhiều có thể dẫn đến các triệu chứng nguy hiểm: khó thở, lú lẫn, ảo giác, động kinh, khát nước quá mức, nhịp tim không đều, co giật cơ, rối loạn tiêu hóa, chóng mặt hoặc thay đổi mức độ tỉnh táo. Khi xuất hiện những dấu hiệu này, cần ngừng sử dụng và tìm sự tư vấn y tế.

Để duy trì sự tỉnh táo mà không gặp nguy cơ từ đồ uống tăng lực, có thể cân nhắc:

- Cà phê hoặc trà với liều lượng được kiểm soát.

- Thực phẩm bổ sung caffeine hoặc sản phẩm trước tập luyện đã được kiểm định an toàn.

- Điều chỉnh chế độ ăn và lối sống lành mạnh để duy trì năng lượng tự nhiên.

 

Podcast: Nước tăng lực uống sao cho khỏe?

Có nên uống nước tăng lực trước khi tập luyện?

Người mắc bệnh lý tim mạch di truyền cần thận trọng với nước tăng lực

Uống quá nhiều nước tăng lực có hại cho sức khỏe tinh thần