Ăn gì để khắc phục tình trạng rụng tóc theo mùa?

Nhận biết sớm nguyên nhân rụng tóc theo mùa giúp bạn có phương pháp phục hồi mái tóc hiệu quả hơn

Yếu tố nào gây rụng tóc vào mùa Hè?

Mùa Hè thường được coi là "mùa rụng tóc", khi cơ thể có xu hướng thay đổi để thích nghi với khí hậu. Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng này là do cơ thể thiếu hụt sắt, không nạp đủ protein, hoặc thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin D, B12, kẽm và acid béo omega-3.

Bên cạnh đó, các thói quen xấu như ăn kiêng cấp tốc, ăn uống không điều độ, nạp vào quá nhiều caffeine và mất nước mạn tính có thể gây "sốc" cho chu kỳ phát triển của tóc, khiến các nang tóc ngừng phát triển sớm hơn bình thường.

Vận động quá cường độ cũng có thể gây rụng tóc đột ngột. Ngoài ra, việc thức khuya, dùng điện thoại quá nhiều và lười vận động sẽ làm đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể, tạo điều kiện cho tóc rụng nhiều hơn.

Thực phẩm giúp tóc khỏe từ bên trong

Thay vì chỉ phụ thuộc vào các sản phẩm kích thích mọc tóc đắt tiền, bạn nên bắt đầu chăm sóc tóc bằng cách bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn uống:

Rau chân vịt (cải bó xôi)

Rau chân vịt chứa rất nhiều sắt, folate và vitamin A. Đây là những dưỡng chất thiết yếu giúp tăng lưu thông máu tới da đầu. Với chị em phụ nữ, các loại rau lá xanh đậm còn hỗ trợ bù đắp lượng sắt thiếu hụt cho cơ thể.

Hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp acid béo omega-3 tốt, giúp giảm viêm và giữ ẩm cho da đầu, đồng thời mang lại các chất béo và khoáng chất lành mạnh để tóc phát triển tốt.

Quả óc chó

Là một nguồn chất béo có lợi khác, quả óc chó đem lại hàm lượng dồi dào omega-3 và các khoáng chất thiết yếu. Các dưỡng chất này đóng vai trò duy trì sự sống cho nang tóc, ngăn ngừa viêm nhiễm. Nhờ đó, da đầu sẽ là "môi trường lý tưởng" cho những sợi tóc mới mọc lên.

Phô mai tươi

Với những ai lười ăn thịt hoặc ăn chay, phô mai tươi là một sự thay thế hoàn hảo. Thực phẩm này cung cấp lượng đạm chất lượng cao và calci dồi dào. Sự kết hợp này trực tiếp nuôi dưỡng cấu trúc tóc, thúc đẩy quá trình tổng hợp keratin để sợi tóc thêm bóng khỏe.

Cá hồi

Nếu bạn ăn được hải sản thì cá hồi chính là thực phẩm "vàng" giúp hỗ trợ chăm sóc tóc. Cá hồi hội tụ đủ bộ 3 dưỡng chất là omega-3, vitamin D và protein, không chỉ giúp tóc mọc dày hơn, giảm khô xơ mà còn phục hồi tình trạng tóc xỉn màu, tổn thương do rụng quá nhiều.

Bí quyết chăm sóc tóc tự nhiên

Để khắc phục tình trạng rụng tóc theo mùa, bên cạnh chú ý tới yếu tố dinh dưỡng, chị em có thể áp dụng lối sống lành mạnh như sau:

- Chăm sóc da đầu như da mặt: Hãy giữ da đầu luôn sạch sẽ, xử lý ngay tình trạng gàu hoặc dầu thừa. Hạn chế buộc tóc quá chặt, giảm tần suất nhuộm, uốn hoặc ép tóc bằng hóa chất.

- Kiểm soát căng thẳng, stress: Hormone cortisol sinh ra khi stress sẽ làm gián đoạn chu kỳ mọc tóc. Hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ, tập thể dục nhẹ nhàng, ngồi thiền hoặc tập yoga thường xuyên.

- Duy trì dinh dưỡng ổn định: Nang tóc rất nhạy cảm với sự dao động năng lượng. Đừng bao giờ bỏ bữa và hãy ăn uống điều độ suốt cả ngày.

- Bổ sung vi chất thông minh: Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng viên uống bổ sung dành riêng cho tóc, bổ sung vitamin D để bù đắp những "khoảng trống" dinh dưỡng.

 

Rụng tóc mức độ nào thì cần can thiệp?

Căng thẳng có thể gây rụng tóc?

Những thành phần dễ gây rụng tóc khi sử dụng sai cách

Nhận biết sớm dấu hiệu rụng tóc và cách hạn chế