Khỏe

Nguyên nhân và cách xử lý tình trạng chóng mặt sau khi bơi

SUCKHOE+ | Nhiều người sau khi rời khỏi hồ bơi thường xuất hiện cảm giác chóng mặt, mặc dù trước đó mọi thứ vẫn hoàn toàn bình thường. Vậy nguyên nhân là gì và làm thế nào để khắc phục?

04/08/2025 09:01

Triệu chứng chóng mặt, đau đầu sau khi bơi rất phổ biến mà nhiều người gặp phải.

Mười điều cha mẹ cần biết khi cho con học bơi

10 lý do bạn nên đi bơi thường xuyên

Vì sao chúng ta lại có cảm giác cáu kỉnh, bực bội khi cơn đói ập đến?

Bảo vệ da khỏi chlorine trong nước bể bơi

Theo TS. Felix Post, bác sĩ tim mạch từ Quỹ Tim mạch Đức (một tổ chức phi lợi nhuận tại Đức), áp lực nước chính là yếu tố chính gây ra hiện tượng này. Khi bạn ở dưới nước, áp lực tăng theo độ sâu, đẩy máu từ các chi dưới lên vùng thân trên.

Khi bạn bước ra khỏi mặt nước, cơ thể cần thời gian để tái phân phối lại lượng máu này. Máu vốn dồn lên đầu và thân trên giờ sẽ chảy ngược trở lại xuống chân và vùng chậu. Sự thay đổi đột ngột này có thể làm huyết áp giảm tạm thời, buộc tim phải tăng nhịp để bù đắp. Nếu cơ chế điều chỉnh này không đủ nhanh, bạn có thể gặp các vấn đề tuần hoàn ngắn hạn, biểu hiện rõ nhất là chóng mặt.

Để tránh cảm giác chóng mặt khó chịu này, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản sau:

1. Rời nước từ từ

Đây là lời khuyên quan trọng nhất. Thay vì vội vàng bước ra, hãy dành thêm một chút thời gian. "Việc này giúp máu không dồn xuống cơ thể dưới quá đột ngột và cho tim thêm thời gian để điều chỉnh tuần hoàn," Tiến sĩ Post giải thích.

2. Chọn cách rời bể bơi phù hợp

Tiến sĩ Post cũng lưu ý rằng việc rời khỏi hồ bơi bằng thang không phải là lựa chọn tốt nhất, vì nó đẩy nhanh quá trình thay đổi tư thế. Nếu bắt buộc phải dùng, hãy leo thật chậm. Lý tưởng nhất là bạn nên bơi dần vào khu vực nước nông và từ từ rời khỏi bể bơi.

Nên rời bể bơi bằng thang một cách từ từ để cơ thể có thời gian điều chỉnh phù hợp.

3. Vận động nhẹ nhàng sau khi lên bờ

Sau khi lên khỏi bể bơi, bạn nên đi lại vài bước, tránh vận động mạnh để có thể giúp kích hoạt hệ tuần hoàn và ổn định huyết áp.

4. Thay đổi tư thế bơi

Khi bơi ở tư thế nằm ngang, lượng máu bị dồn từ chân lên ngực sẽ ít hơn. Điều này có thể hữu ích, đặc biệt với những người tập chạy bộ dưới nước (aqua jogging) hoặc các bài thể dục dưới nước. Do đó, trước khi rời khỏi bể bơi, hãy bơi ở tư thế nằm ngang.

Áp dụng những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui bơi lội mà không còn lo lắng về cảm giác chóng mặt sau đó.