Nhóm thực phẩm có lợi cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất

Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, phụ nữ thường gặp nhiều thay đổi lớn về sức khỏe do hormone estrogen suy giảm. Cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, mệt mỏi, dễ cáu gắt, giảm mật độ xương…Tuy không thể ngăn quá trình mãn kinh, nhưng một chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp làm dịu các triệu chứng và cải thiện thể trạng chung.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Laura Iu, nhà sáng lập phòng khám Laura Iu Nutrition (Mỹ), việc ăn uống đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phụ nữ vượt qua giai đoạn mãn kinh nhẹ nhàng hơn. Bà cho biết, khi kết hợp với giấc ngủ chất lượng, tập luyện đều đặn và giảm căng thẳng, thực phẩm có thể trở thành công cụ hỗ trợ hiệu quả.

Dưới đây là những thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày.

Bông cải xanh

Loại rau này chứa phytoestrogen – hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen tự nhiên trong cơ thể. Nhờ đó, bông cải xanh có thể làm dịu các cơn bốc hỏa, một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mãn kinh.

Ngoài ra, bông cải xanh còn là nguồn cung cấp calci và vitamin C. Calci giúp duy trì mật độ xương, còn vitamin C hỗ trợ tăng sức đề kháng và tốt cho tim mạch. Đây là hai yếu tố dễ bị ảnh hưởng khi nội tiết tố thay đổi.

Trứng

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên – chất cần thiết để cơ thể hấp thu calci hiệu quả hơn.

Phụ nữ mãn kinh cần chú ý bổ sung vitamin D để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Ngoài trứng, bạn có thể sử dụng các nguồn có vitamin D như sữa chua, ngũ cốc ăn sáng hoặc nước cam có tăng cường vi chất.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm lý tưởng cho phụ nữ ở tuổi mãn kinh vì chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Cá giàu protein giúp duy trì khối cơ, vitamin D tốt cho xương và omega-3 – chất béo tốt có khả năng giảm viêm và bảo vệ tim mạch. Những lợi ích này giúp phụ nữ giữ được thể lực, sức bền và giảm các nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, xương khớp sau tuổi trung niên.

Các loại quả mọng

Các loại quả như việt quất, dâu tây, mâm xôi và phúc bồn tử chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong đó có vitamin C và anthocyanin.

Chất chống oxy hóa giúp cơ thể giảm stress oxy hóa – một tình trạng dễ xảy ra ở phụ nữ mãn kinh, có liên quan đến mệt mỏi, rối loạn cảm xúc và các triệu chứng về da.

Theo chuyên gia Mary Sabat, nhà sáng lập công ty chuyên về dinh dưỡng và huấn luyện sức khỏe BodyDesigns, Ltd (Mỹ), việc bổ sung quả mọng thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Thực phẩm từ đậu nành

Đậu phụ, đậu tương non…là những loại thực phẩm từ đậu nành giàu đạm thực vật và phytoestrogen.

Phytoestrogen hỗ trợ giảm bốc hỏa, cải thiện tình trạng khô âm đạo. Dù hiệu quả phụ thuộc vào lượng ăn và thể trạng từng người, đây vẫn là nhóm thực phẩm có lợi nên được bổ sung đều đặn.

 

Bí quyết vượt qua cơn bốc hỏa tuổi mãn kinh trong mùa Hè

Olive đen - món ăn vặt lý tưởng cho phụ nữ mãn kinh

phụ nữ cần biết gì về tình trạng trống ngực trong độ tuổi mãn kinh?

Giải đáp thắc mắc chung của chị em tuổi mãn kinh